Если вы «заядлые» посетительницы фитнес-клубов, то вы, наверное, согласитесь со мной, что часто приступать к упражнениям с весом (силовым) не совсем хочется. Да, упражнения с весом способствуют укреплению мускулатуры в области бедер, выпрямляют осанку, укрепляют мышцы груди. Но множество женщин и девушек занимаются фитнесом, чтобы избавиться от лишних килограммов. И силовые тренировки вместе с тонусом мышц остаются вне нашего графика. Больше всего времени уделяется аэробике как эффективному способу снижения веса.
однаждысвами
Наука не стоит на месте. И в области спортивных упражнений и тренировок обнаруживаются новые закономерности. Ученые совместно со знаменитыми инструкторами по фитнесу установили, что можно за достаточно короткое время и избавляться от килограммов, и укреплять и подтягивать свои мышцы. В чем секрет?
«А ларчик просто открывался». Сократить время и совместить похудение с тонизацией обеспечивает сокращение промежутков времени между подходами к упражнениям. Упражнения способствуют ускорению обменных процессов в организме. Уменьшая время между подходами, скорость увеличивается таким образом, что ее хватает на целый день после проведенной тренировки. Можете себе представить?
Механизм следующий: каждый из нас индивидуален. Мы не похожи друг на друга как внешне, так и внутренне. Внутренние различия сводятся к тому, что у нас разный обмен веществ. За этим понятием стоит многое: и ритмичность пульса, и кровяное давление, скорость вырастания роговых образований кожи: волос, ногтевых пластинок. Таким же разным является и использование веществ, накопленных в организме, для обеспечения проходящих в организме процессов энергией. От скорости обменных процессов зависит и то, насколько быстро будут использоваться молекулы триацилглицеридов (жиров). Но сколь бы уникальными мы ни были, физическая нагрузка действует на всех одинаково: убыстряет обмен веществ, убыстряет расщепление и синтез необходимых веществ.
встречаемсячасто
Да. Действительно, во время упражнений вы чувствуете, что пульс стал более быстрым, дыхание глубоким, а мышцы находятся под напряжением. Вот скорость обменных процессов начала возрастать. Не думайте, что такой эффект достигается только на время тренировки. Да, пульс вскоре после тренировки приходит в норму, дыхание восстанавливается. Но не обмен веществ. Он получил ускорение, которое позволяет активно расходовать ненавистные нам лишние килограммы в течение целого дня после тренировки. То есть та жировая ткань, которая находиться в организме, расщепляется быстрей, а те компоненты, которые поступили с пищей после тренировки, не превращаются в молекулы жиров.
Возможны долгие споры о большей пользе занятий аэробикой или упражнений с весом. Плюсы есть, безусловно, и у того, и у другого. Занятия аэробикой убыстряют наш обмен веществ очень сильно. Силовые упражнения чуть меньше способствуют снижению веса, зато подтягивают мышцы очень здорово. И здесь не лишним будет вспомнить начало нашей статьи. Сокращение времени между подходами к упражнению. Именно это сокращение времени между подходами в силовых упражнениях (меньше трех минут) позволяет приблизить эффект ускорения обмена веществ к занятиям аэробикой! То есть делает равноценными и силовые тренировки, и аэробику. Тренируйтесь в свое удовольствие: укрепляйте мышцы и худейте с помощью различных физических упражнений. А ученые будут дальше продолжать свои исследования, чтобы помочь вам на пути к идеальной для вас фигуры!
Прорыв в области фитнеса.
Для того, чтобы сохранить скорость обменных процессов во время занятий в спортивном клубе и после них, предлагаем вам следующее:.
- Делайте упражнения единым комплексом, не разбивая на отдельные упражнения (скомплектуйте так называемый «суперсет»). Необходимо для поддержания организма в нужном ритме без сбоев.
- С промежутком в один раз за три недели необходимо провести тренировку «круговую» для всех работающих мышечных волокон нашего организма.
- Если у вас есть музыкальный плеер, это отлично. Если нет, приобретите при возможности этот прибор. И для ваших тренировок сделайте монолитную музыкальную композицию, которая бы соответствовала вашей скорости выполнения упражнений, и просто бы вам нравилась.
- Носите на тренировку часы с секундной стрелкой. Так вы сможете наиболее точно замерить время на выполнение упражнения и перерыв между подходами.
- Если есть такая возможность, посещайте спортивный клуб по утрам. Утром наиболее активны все обменные процессы в организме, поэтому вы сможете увеличить их скорость наиболее эффективно. Плюс ко всему – небольшое количество людей в зале, которые не будут вам мешать совершенствовать тело и дух.
Силовым тренировкам – да!
Согласно выводам ученых, вы можете больше времени уделить силовым упражнениям, чем занятиям аэробикой (подробнее об этом читайте выше). Но все-таки для того, чтобы разогреты ваши мышцы перед упражнениями с весом, делайте данные упражнения в течение 20 минут. Тем самым вы предотвратите многочисленные растяжения и разрывы мышц, возникающие по вине неразогретых мышц. Плюс 20 минут этих же упражнений из класса аэробики после упражнений с весом для правильного завершения силовой тренировки.
Для занятий, которые бы обеспечили вам оптимальный результат, заниматься нужно с достаточно солидным весом. Даже при условии уменьшения времени между подходами к упражнениям. Но выбранные вами веса должны быть такими, чтобы с ними вы могли сделать около 10 повторений упражнения в подходе. Слишком большой и маленький веса дадут меньший эффект. Если самостоятельно определить оптимальный вес не получается, обратитесь к инструктору.
Предупреждаем вас: простыми силовые упражнения не назовешь. На первых занятиях будет трудно. Во-первых, достаточно солидные веса, во-вторых, высокая скорость выполнения упражнений, в-третьих, уменьшение времени отдыха. Продукт, который закисляет и утяжеляет нашу мускулатуру в ходе силовых тренировок, называется молочной кислотой. Именно из-за нее ощущается боль в мышцах.Организм должен привыкнуть к тому, что в ходе тренировок необходимо выводить этот конечный продукт метаболизма более быстро и эффективно. Только регулярные тренировки будут способствовать этому. Для того чтобы «привыкнуть» к нагрузке, необходимо плавное вхождение в тренировочные курсы. Для этого 4-6 недель выполняйте упражнения с промежутком в 3 дня. По истечению этого времени приступайте к более интенсивным тренировкам, который будут проходить с промежутком в 1 день. Удачи!
