Диета для офисных сотрудников

Автор: misslite от 1-05-2017, 16:19, посмотрело: 39 917

6 914 000--------

 

Поскольку большинство людей сегодня работает в офисах всевозможных компаний, они ведут довольно малоподвижный образ жизни. При этом сотрудники также нередко питаются продуктами, которые легко можно отнести к разряду вредной пищи: это лапша быстрого приготовления, сендвичи, сладкая газированная вода, пончики и т.д. Как результат – психически нестабильная нация с избыточным весом, депрессией, хронической усталостью, а также одиночеством.

 

Для того, чтобы изменить такую грустную картинку или чтобы наладить хотя бы свою жизнь, следует всегда соблюдать следующие правила.

 

1. Правильный продукт

Принцип прост: на 1 грамм продукта должно приходиться от 0,7 до 1,3 калорий. Иными словами, на 100 грамм примерно 100 калорий. К этой группе можно отнести творог, йогурты (правда, обезжиренные), всевозможные крупы. Поскольку энергетическая ценность указывается сегодня на всех продуктах, вы можете внимательно с ней ознакомиться и выбрать то, что будет соответствовать вышеприведенному правилу.

однаждысвами

 

2. По чуть-чуть, но несколько раз

Если вы едите трижды в день, но этого вам кажется мало, а увеличивать калорийность с увеличением порций вы не желаете, лучше всего будет поступить следующим образом. Рацион, привычный для вас, разбиваем на 5 или 6 порций с такими соотношениями.

7:30-8:00 – завтрак, составляющий 15% дневного рациона

11:00 – перекус, составляющий 7% дневного рациона

13:00 – обед, составляющий 35% дневного рациона

16:30 – перекус, составляющий 10% дневного рациона

19:30 – ужин, составляющий 20% дневного рациона

Под перекусом, естественно, подразумевается здоровая пища, а не бутерброд с кофе или упаковка чипсов. Те проценты, которые не сложились в правильную сумму, можно равномерно разбросать по трапезам, либо выделить для приема этих продуктов отдельное время приема. Также их можно просто не учитывать, тогда избыток веса начнет теряться безболезненно для вас.

встречаемсячасто


3.     Зеленые продукты

К группе зеленых продуктов относятся практически все овощи и фрукты, за исключением фиников, картофеля, инжира. Постарайтесь запастись как можно большим количеством витаминов и хорошим настроением: ешьте фрукты и овощи просто так, готовьте фруктовые коктейли с обезжиренным молоко, делайте салаты. При этом не забывайте, что на определенные плоды у вас может быть аллергия. Так что можно проконсультироваться с вашим врачом.


4.     Считаем

В среднем, количество калорий затраченных вами должно равняться 1 на 1 килограмм массы в 1 час. Иными словами, если ваш вес – 50 кг, то в сутки вы должны затрачивать 1200 (50 калорий *24 часа) калорий плюс 150-250 дополнительных калорий на активность. Итого 1400 калорий в сутки. Такое их количество следует тратить в сутки, если вы только стремитесь обрести вес в 50 кг.

 

5.     Черный список продуктов

Ниже приводим список продуктов, о которых лучше забыть навсегда: сладкие булочки, мороженое, майонез (даже легкий), макаронные изделия, ватрушки, чебуреки, колбаса, жирные бутерброды, пончики, торты, газированная вода, копчености, пельмени и т.п.

 

6.     Идеальный вес

Идеальный вес для вас следует рассчитать следующим образом.

Ваш показатель роста – 100 – 0,1(ваш рост – 100)

Например, ваш рост 160 см. В таком случае получим:

160 – 100 – 0,1(160-100)= 54 кг

 

7.     Главное правило: следите за собой

Большинство людей к этому правилу относятся несерьезно и шутя. Однако оно является чрезвычайно важным. Однако все же заведите личный дневник и записывайте в него все, что было съедено вами за день, в каком количестве, как это повлияло на ваше настроение и самочувствие. В конце дня в этом дневнике желательно подсчитать все калорий за день. Ну а в конце недели взвешивайтесь и сверяйте свой вес с результатами прошлой недели.

Следуя изложенным правилам, даже двигаясь не слишком много, можно достичь неплохих успехов. А главное, не откладывайте выполнение этих правил – начните прямо сегодня!

 

Автор: Ксения Алексеева

--------

Категория: Диеты для быстрого похудения, эффективные диеты / Продолжительные диеты, долгие диеты

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
  1. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    22 мая 2017 03:57

    Johnd728

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    In my friend's web blogs they already have provided me on the website rolls, but mine usually is located at the bottom on the listing and does not selection when I place as it does for some individuals. Is this a placing that I have to difference or is this a choice they may have considered? . dfdcbcdcbaba

  2. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    29 мая 2017 02:07

    Pharmf953

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    Hello!viagra india generic

  3. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    30 мая 2017 08:09

    Pharmd79

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    Hello!sildenafil generic india

  4. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    1 июля 2017 10:46

    Edwardfut

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    Hello, Montageset fur Klimaanlageninstallation Multisplit 3x2 5mm2 1Phasig 1xInnenteil Hevo Pro Line Saugmotor 230 V 1500 W z B fur NuTone VX475C Syntrox Digitaler XXL Turmventilator mit Fernbedienung und Oszillation Bonamat Warmhalteplatte HP 2 10 Claris Filter Patronen fur Bosch Kaffeeautomaten Melitta Caffeo Varianza csp Bruhgruppe Bruheinehit WARE Tristar Multi Mixer Kuchenmaschine Ruhrmaschine Teig Knetmaschine Standmixer Melitta Kaffeeautomat Look 4Therm Schwarz 1011 12 Fassungsvermogen 8 Tassen Boker Sportmesser Taschenmesser Braun 554 1 Silk epil 5 5541 inkl Ras Trimm aufsatz 1 Stuck

  5. <
    • 1 комментарий
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    4 июля 2017 20:53

    TuberHoath

    Цитата
    • Группа: Посетители
    • Регистрация: 4.07.2017
    • Статус: Пользователь offline
     
    1 1 18 60 2017 3YAcTe99z3VKYf4397nxtYbP

  6. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    14 июля 2017 02:12

    Motnookfek

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    - ( ) , . ecostroydom.ru - . ?

  7. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    17 июля 2017 16:40

    Sakehsarelt

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    , , , . , ., , , . , , !

  8. <
    • 1 комментарий
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    22 июля 2017 16:51

    Ernestaposy

    Цитата
    • Группа: Посетители
    • Регистрация: 17.07.2017
    • Статус: Пользователь offline
     
    . !!! !! ! , . ! !!! : 79145746044 (, ); Email: lewni2017@mail.ru

    --------------------

  9. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    27 июля 2017 03:58

    VeradiZ

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    Дорогие и любимые гости нашего сайта, просим обратить внимание, что примерки проходят только по записи. Запись происходит только по телефону 8(921)956-36-33 в рабочее время с 12-00 до 21-00 , каждый день. Мы рады вас видеть на нашем сайте! Если вы здесь, значит искали самых красивых шлюх в Санкт-Петербурге. Можете быть уверены, что на "Alisa Wedding" вы их точно найдете. Наш сайт предлагает огромный выбор анкет проституток Питера с номерами телефонов, фотографиями и даже видео. Благодаря тщательной проверке все анкеты реальные. Вам не стоит сомневаться в подлинности их содержимого! Анкеты шлюх с фейковыми фото удаляются. Добро пожаловать на сайт нашего интим салона! Мы современный интим салон без лишнего пафоса. У нас царит дружелюбная атмосфера, а наши женщины не оставляют равнодушными. Наш ассортимент проституток состоит из необычных женщин, в каждой есть своя изюминка. Также мы всегда предлагаем для любителей дам пышных форм и проституток больших размеров. Наши цены удивительные. Правда, правда)) Когда вы выберите нашу проститутку и потом узнаете ее стоимость, то будете приятно удивлены. При этом каждая проститутка прошла медицинский осмотр и имеет идеальную фигуру. Лучшие проститутки Питера на любой вкус , от 25-50 лет у нас есть все. Чего у нас нет, так это совдеповских консультантов, навязчивого сервиса и больных шлюх. Наш адрес: ул.Гороховая 47. вход со двора. Телефон: 8(921)956-36-33 Viber: +79219522592 WhatsApp: +79219522592 Instagramm: @ALISA_WEDDING 89219563633 или 89219522592 mail: alisawedding@mail.ru alisa-wedding.ru

  10. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    29 июля 2017 02:40

    Гость MariatoiC

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    Мечтаете разнообразить сексуальную жизнь? Добиться принципиально новых ощущений помогут интим-товары Один из самых распространенных методов достигнуть ярких ощущений – купить вибратор. С его помощью просто добиться дополнительной симуляции чувствительных зон. Только не используйте его в одиночку, доверьтесь своему партнеру. Это значительно укрепит вашу эмоциональную и физическую связь и позволит стать более открытыми и раскованными друг с другом. Также среди секс-игрушек распространены эрекционные кольца, наручники, стимуляторы и смазки. Начните с чего-нибудь одного, не бойтесь пробовать разные варианты, и вы точно отыщите то, что понравится вам и партнеру. Стоит заметить: купить презервативы, вагинальные шарики, фаллоиммитаторы, вакуумные помпы, и другие игрушки для взрослых можно в интернет-магазине «Афродита» (afroditalove.ru).

  11. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    2 августа 2017 06:50

    Martinvix

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    P T H C ViDeO new Series PThcp Video Girls and Boys Cilp & Best Exclusive Collection daofile.com/users/JERY1 boys 6-12 years

  12. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    5 августа 2017 23:28

    Гость Rxgicsa

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    Работа для девушек в Москве Звоните по номеру 8(967)027-18-47 , ваканси эскорт модель на сопровождения для девушек Работа для девушек в Москве, ваканси эскорт модель на сопровождения для девушек

  13. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    9 августа 2017 21:13

    Hop

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    Здравствуй! Я думаю, нам есть о чем поговорить. Есть возможность порадовать тебя хорошей новостью. Я сейчас сменил работу. С одной работы перехожу в интернет бизнес с успешной компанией интернет-магазин дверей и фурнитуры, мебели. Мне очень нравится! С уважением Саша. Приглашаю. Только приходи!!! Надеюсь и верю, что встретимся. Только обязательно заходи . Ссылкка ниже и в подписи. двери межкомнатные пермь

  14. <
    • 0 комментариев
    • 0 публикаций
    • Нравится
    • 0
    16 августа 2017 05:43

    Adeflest

    Цитата
    • Группа: Гости
    • Регистрация: --
    • Статус:
     
    Добрый день. Автосервис Автобастион, г. Кемерово, улица Железнодорожная, 8, кидает клиентов. Они лохотронщики, обманули меня на 10000 руб. Ни в коем случае не переводите им деньги! Оказался не только я обманутым, один товаром продают сразу нескольким людям!!! Некоторые данные этой фирмы: Телефон.: +79019292515, +79029846969, +79515888539, +73842596969, +79039073321 Данные владельца: Третьяков Сергей Александрович Сбер карта 4276 2600 1220 8848 Мыло tretyakov.sa@mail.ru


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
 
kotleta.org Блюда из птицы Вегетарианские салаты Выпечка Другие основные блюда Другое Женское здоровье Закуски Закуски и бутерброды Из морепродуктов Из мяса Из птицы Когнитивная психология Косметика Котлеты Материалы от партнеров Мясные блюда Новости красоты Новости проекта отбивные Прически и уход за волосами Психология бизнеса Психология и здоровье Психология личности Психология отношений Психология эмоций и состояния Разное Салаты из морепродуктов Салаты из мяса и птицы Супы тефтели Уход за кожей Яндекс.Метрика