Необходимо придерживаться правил для того, чтобы бег не нанес вреда вашему здоровью и был действительно эффективным.
Количество калорий, поступающих в организм, должно быть меньше энергетических затрат, что можно добиться постепенными нарастающими физическими нагрузками и рациональный питанием.
однаждысвами
Рациональное питание это не мучительные диеты, а исключение легкоусвояемых углеводов (сдобная и сладкая пища), жирного мяса, а объем жареных блюд ограничить (варить или тушить). Будет не плохо на утро кушать каши из цельных круп. Желательно в день съедать по пять видов фруктов и овощей.
Доказано, что первые 40 мин используются углеводы для обеспечения энергией физических нагрузок, а после идут в ход запасы жиров. Отсюда главное правило для физических нагрузок с целью похудеть: нужно заниматься не меньше часа, т.к. тогда упражнения не эффективны.
Во время бега задействованы все мышцы тела. Постоянные занятия медленным бегом выражены закаливающим и тренирующим эффектом без особой напряженности организма. Это дает возможность заниматься бегом людям с различной физической подготовкой.
Если имеете лишний вес и ведете малоподвижный образ жизни, то прежде, чем начинать занятия, немедленно проконсультируйтесь с врачом и при необходимости пройдите обследования. Тренировку начинать с пеших прогулок и постепенно наращивать интенсивность хода и расстояние. Совсем нетренированные люди должны начинать с пеших прогулок по 15 мин, с такой интенсивностью, чтобы ускорение пульса составляло около 120-130 ударов в минуту. Каждую неделю прогулку увеличивать на десять минут. Когда вы сможете без особых усилий ходить в течение часа можете начинать чередовать бег с ускоренной ходьбой. При переносимости нагрузки и хорошем самочувствии можно увеличивать каждые 3-4 недели продолжительность бега, а продолжительность ходьбы уменьшать.
встречаемсячасто
Для того чтобы похудеть необходимо заниматься тренировками три раза в неделю не меньше часа. Более эффектным результатом будет чередование медленного бега на длинное расстояние с быстрым – на короткое. В таком случае организм не привыкнет к одинаковым нагрузкам, и вы избавитесь от большего количества калорий.
Различные острые заболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки или желудка являются противопоказаниями для занятий бегом.
