Одна из наиболее популярных диет на сегодняшний день. О создателе данной методики снижения веса ходят легенды. А вот точной информации о том, кто этот человек, миф он или реальность знают немногие. Известно только, что Ким – диетолог родом из Израиля. Данная диета – эффективна. Она позволяет освободить себя от мешающих килограммов, кроме того оздоровить организм, «почистить» от вредных веществ. Поэтому применять ее можно и в целях похудения, и в целях очищения.
Продолжительность курса диеты – 35 дней, то есть пять недель. Согласно комментариям пользователей интернета, «сидеть» на этой диете достаточно легко, хотя есть и исключения. В любом случае, перед применением «протасовки» следует проконсультироваться со специалистом.
однаждысвами
Пищевые доминанты.
Доминантными компонентами авторской диеты являются свежие овощи. Причем количество потребляемых овощей и время их употребления не ограничено! Второй неотъемлемый компонент рациона – продукты из молока с массовой долей жира – 5%. Кроме того, не ограничивается употребление чая (зеленый, черный) или кофе (некрепкий). Но! Эти напитки вы пьете без сахара! Также рекомендуется к употребления негазированная отфильтрованная вода (2 и более литров в сутки). Как дополнительный компонент рациона можно отметить яблоки (зеленые) в количестве 3 шт.
Есть мнение, что после прохождения пятинедельного курса диеты Кима Протасова, пропадет тяга к мучным изделиям (в частности, к хлебу), сливочному маслу и т.д.
Меню на каждую неделю диеты Кима Протасова.
Ваша первая неделя диеты:
Рацион состоит из свежих овощей, не вареных, не жареных, не консервированных. Только свежие овощи! Также употребляйте сыр, йогурты с массовой долей жира не менее 5 %. Разрешается диетой куриное яйцо, сваренное вкрутую или всмятку в количестве одного в сутки. Это состав продуктов на первые семь дней.
встречаемсячасто
Ваша вторая неделя диеты:
Состав продуктов идентичен вашей первой неделе. Кроме того, многие отмечают, что на этой неделе пропадает необходимость в курином яйце. В завершении вторых семи дней диеты, ваш организм пополнится новыми силами, появится определенное легкое состояние.
Ваша третья неделя диеты:
Продолжаете употреблять свежие овощи, а к ним готовите обжаренное или паровое (по вкусу) куриное мясо, другое нежирное мясо или нежирные виды рыбы. При этом количественный состав молочных продуктов (сыр, йогурт) вам следует уменьшить.
Ваша четвертая и пятая недели диеты:
Рацион по-прежнему состоит из свежих овощей, дополненных мясом, разрешены яйца, зеленые яблоки не забывайте также включить в свое питание! В эти 14 дней избавление от лишних кило самое эффективное!
Выход из диеты.
Только плавный, постепенный! Для начала употребляйте некоторое время продукты молочные с нулевой жирностью, а запас жирных кислот пополняйте подсолнечным или оливковым маслом, применяя его как заправку для овощных салатов. Суточная норма масла – три чайных ложки. Помните о том, что другие продукты также могут содержать жирные кислоты. Например, 3 оливки или 3 ядра миндаля включают в себя полтора грамма жиров. А суточное потребление жиров составляет в среднем тридцать пять граммов. Будьте внимательны!
Яблоки тоже заменяются на альтернативные фрукты, которые вам по вкусу ( исключение – манго, банан). Причем вам следует замещать только 2 яблока из 3, оставив одно яблоко как неотъемлемый компонент рациона. Далее замещайте утренний завтрак из овощей, который был предусмотрен диетой Протасова, на полезную кашу в расчете две столовые ложки любой крупы, залитых водой. Также утром употребляйте обезжиренный творог и приготовленный из овощей и заправленный маслом салатик. Далее в вашем рационе постепенно уменьшается количество продуктов молочных, увеличивается доля мясных продуктов (куриное мясо, нежирная свинина, говядина). Замен продуктов проводите медленно, не спешите.
Нарушать состав предлагаемых продуктов не рекомендуется. Четкое следование предлагаемым к употреблению компонентам и большое желание, стремление к оздоровлению организма и похудению станут залогом отличного результата, который будет радовать вас и окружающих!
