Если перевести слово «цзяньфэй» на русский, получим словосочетание «сбросить (убрать) жир». Эта система включает в себя три вида дыхательных упражнений, которые помогают убрать лишние килограммы, поддержать этот результат.
Три части дыхательной гимнастики «цзяньфэй» -- упражнения «лотос», «лягушка», «волна». Данные элементы помогают убрать чувство голода у человека и таким образом дают возможность уменьшить количество ежедневно потребляемой пищи. Прибегнув к этим упражнениям, можно изредка устраивать для себя разгрузочные дни, питаясь только фруктами и овощами. При этом можно не опасаться, что появится головокружение, чувство слабости и другие неприятные ощущения, возникающие, когда человек голоден.
однаждысвами
Важно запомнить, что все упражнения из системы «цзяньфэй» нуждаются в отсутствии скованности тела: следует ослабить пояс и, если нужно, расстегнуть одежду.
«Волна»
Исходное положение – нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях под углом 90°, ступни стоят ровно. Одну ладонь нужно положить на живот, другую – на грудь. Теперь следует вдохнуть, втянув живот и расправив грудь (руками можно немного себе помогать). Выдыхая, живот нужно надуть (не слишком напрягаясь), а грудь втянуть.
Что касается частоты дыхания, она должна приблизительно такая же, как и обычно. Необходимо выполнять по 40 полных циклов (цикл включает в себя вдох и выдох). Если появляется легкое головокружение, дыхание должно стать более медленным.
«Волна» может выполняться и сидя, и во время ходьбы, и стоя. Время для выполнения упражнения – с первых дней занятий и дальше при появлении чувства голода.
«Лягушка»
Для выполнения этого упражнения следует сесть на стул высотой 20-35 см. Бедро и голень должны образовывать угол в 90° (или немного меньше). Колени должны стоять на ширине плеч. Левую кисть женщинам надо сжать в кулак, а правой – обхватить кулак левой. Мужчинам – наоборот. Локти надо поставить на колени, а лоб – упереть в кулак. Прикрыв глаза, расслабьте все тело, почувствуйте покой, улыбнитесь.
Теперь нужно расслабиться внутри, успокоить свои нервы, мысли. Сделать это поможет глубокий вздох, после которого тело как бы обмякнет. Думать нужно о приятных вещах, добиваясь душевного покоя. Когда расслабление достигнуто, можно начинать упражнение, сосредоточившись на нем.
встречаемсячасто
Сначала нужно вдохнуть через нос, проведя воздух в область живота (мысленно помогать). После этого надо сделать медленный, легкий выдох, при этом должно появиться ощущение расслабленности и мягкости в области живота. Выдохнув весь воздух, надо вдохнуть через нос снова – легко, неторопливо, ровно. Нижняя часть живота во время этого должна как будто вздуваться и наполняться воздухом. Когда вдох осуществлен, надо замереть секунды на 2, потом осуществить ещё один краткий вдох, а потом начать медленно выдыхать. Грудь во время упражнения не должна подниматься, движется только живот.
Это упражнение ни в коем случае нельзя делать, если наблюдаются внутренние кровотечения, или если после проведения полостных операций не прошло трех месяцев. В том случае, если человек имеет заболевания желудочно-кишечной или сердечно-сосудистой система, живот следует наполнять воздухом на 10-20% меньше. Нежелательно выполнение упражнения во время менструации, зато «лотос» в это время выполнять можно.
«Лягушка» займет примерно 15 минут, после его окончания не следует открывать глаза сразу. Лучше поднимите голову, потрите ладонями друг о друга с десяток раз, пальцами рук как будто бы причешите голову и уже после того откройте глаза. Теперь нужно сжать руки в кулаки, поднять их вверх, потянуться, глубоко вдохнуть и уже после этого вы почувствуете, что сил у вас стало больше.
В период интенсивного похудения «лягушку» стоит выполнять трижды в день. Помимо веса это упражнение положительно влияет и на обмен веществ, и на кровообращение, и на кожу.
«Лотос»
Для выполнения упражнения «лотос» нужно сесть так же, как и при «лягушке». Также можно подвернуть ноги под себя (т.наз. «поза Будды»). Руки положите на ноги перед животом одна на другую (ладонями вверх). Женщинам следует положить сверху левую руку, мужчинам – правую. При этом опираться на спинку стула или стенку нельзя. Поясница должна быть выпрямлена, плечи – опущены, подбородок – слегка опущен, глаза – закрыты. Кончиком языка следует дотронуться до неба возле верхних зубов. Теперь нужно расслабиться и принять удобное положение.
Теперь, когда тело приняло правильное положение, нужно привести в порядок и мысли. Для выполнения этого задания нужно сделать глубокий вздох, расслабиться, несколько минут подумать о приятных вещах, чтобы настроение стало легким и спокойным. Далее мысли нужно сконцентрировать на том, чтобы урегулировать дыхание.
Само упражнение имеет 3 этапа:
I этап (5 минут): Дыхание длинное, ровное, естественное, глубокое. Ни живот, ни грудь сильно не двигаются. Новичкам полезно прислушаться к звукам своего дыхания и постепенно делать его беззвучным.
II этап (5 минут): Вдыхать воздух нужно естественно, не уделяя вниманию управлению этим процессом. На выдохе расслабьтесь и постарайтесь выдохнуть беззвучно, глубоко, ровно, спокойно.
III этап (10 минут): Здесь не нужно управлять ни выдохом, ни вдохом. Дышать надо естественно. Важно прочувствовать, что ваше дыхание то появляется, то пропадает, то оно далеко, то близко. На появление посторонних мыслей не стоит обращать внимания, нужно просто успокаивать себя.
«Лотос» нужно делать трижды в день (например, после «лягушки»).
