Когда человек задумывается о том, чтобы удалить со своего тела лишние килограммы не только быстро, но и надолго, он так или иначе приходит к тому, что регулярные физические нагрузки для этого просто необходимы. Конечно, сначала привыкание к физической активности идет «со скрипом»: тренировки, следующие за несколькими первыми, очень тяжелы, да и организовать себя не так уж и просто, особенно если раньше вы не отличались особенной дисциплинированностью.
однаждысвами
Но со временем к периодическим тренировкам можно привыкнуть настолько, что уже отсутствие их, вызванное какой-то причиной, может доставить человеку определенный дискомфорт. Из-за возникновения таких неприятных ощущений многие считают, что вынужденные перерывы в регулярных спортивных тренировках, обусловленные недомоганием, отпуском, постпраздничной ленью, длительной командировкой, -- это серьезная проблема, которая может повлечь за собой потерю уже наработанных результатов, а значит и возвращение к избыточному весу. Но на самом деле такое утверждение не совсем верно.
Ученые доказали, что благодаря своему очень гармоничному устройству, наш организм умеет развивать генетически обусловленную так называемую «нейромышечную память». То есть выносливость, достигнутая с помощью регулярных тренировок, приобретенная мышечная масса, отличная физическая форма не смогут исчезнуть за один день, если физические тренировки резко прекратятся на время. Человеческое тело будет воспринимать такое временное отсутствие нагрузки как хорошую возможность для того, чтобы восстановиться и отдохнуть. В частности, для того, чтобы мышцы восстановились после микротравм, полученных с выполнением определенных упражнений, нужно вовсе не один-два дня, которые приняты обычно между тренировками, а гораздо больше времени.
встречаемсячасто
По вышеозначенным причинам в том случае, если на несколько недель вы перестали посещать тренажерный зал, не нужно расстраиваться и готовиться к тому, что с боем сброшенные килограммы тут же вернутся. Такую вынужденную паузу надо воспринимать как время, за которое вы сможете истосковаться по привычным утренним пробежкам или полюбившимся тренажерам, спортивным снарядам. А своему организму нужно пообещать при первой же возможности вновь начать тренироваться. Кроме того, этот перерыв можно использовать для того, чтобы подумать о смене вида физических нагрузок, если, например, прежние тренировки успели поднадоесть.
В таком импровизированном «отгуле» самое главное – не забывать о поддержании энергетического баланса: необходимо по возможности сократить количество калорий, которые вы употребляете, ведь и расход их во время без спорта уменьшается, а значит, они будут больше накапливаться. Если перерыв в спорте вызван поездкой в отпуск, то будет замечательно, если вы позволите себе отлично выспаться и отдохнуть, а вот от постоянных визитов в бар (речь об алкогольных напитка) или к шведскому столу стоит отказаться.
Безусловно, если перерыв в тренировках затянется более чем на месяц, последствия не заставят себя долго ждать: тело будет постепенно терять наработанную ранее мышечную массу, заменяя ее, естественно, жировой. И в данном случае вернуться к желанным показателям веса будет уже гораздо сложнее, чем раньше. Также привычка регулярно подпитываться энергией спорта может тоже пропасть, как это часто происходит с привычками, требующими некоторой дисциплинированности. Важно помнить, что забота об организме – это постоянный труд, который, разумеется, нуждается и в небольших отпусках.
