Многие из нас только в детстве с удовольствием крутили на талии хула-хуп (обруч), а с возрастом потеряли интерес к этой забаве.
однаждысвами
И совершенно напрасно – данное приспособление способно сделать вашу фигуру более привлекательной. Сам обруч впервые появился в 1957 году в Америке. С того времени он слегка видоизменился и сегодня можно найти такие виды хула-хупов:
1) Обычный. Обычно он выполнен из полиэтилена или железа, внутри полый.
2) Утяжеленный. Весит от 0,5 кг до 2 кг. Он предназначается для того, чтобы крутить его и вокруг талии, и вокруг бедер.
3) Складной. Это такой же, как и обычный обруч, но его можно сложить вдвое или даже вчетверо.
4) С вмонтированным счетчиком калорий, работающим от двух пальчиковых батареек. Это устройство показывает количество кругов обруча и число сожженных калорий. Однако погрешность достаточно высока: аппарат не учитывает вес человека и его возраст.
5) С массирующими элементами. На таком обруче прикреплены небольшие присоски, они будут то отлипать, то прилипать к телу, увеличивая тем самым эффект.
Преимущества занятий с хула-хупом:
- Такие занятия помогают сжигать калории, как и любая другая аэробная нагрузка.
- Кручение обруча тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышает выносливость организма.
- Тренировки не вызывают смещения внутренних органов, обруч не давит на них, поскольку их защищают мышцы поясницы и брюшного пресса. Однако если человек не занимался спортом с детства, ему не рекомендуется начинать сразу с утяжеленного обруча.
- Занятия тренируют ваш вестибулярный аппарат, поэтому хула-хуп пригодится и тем, у кого вестибулярный аппарат от природы слабый.
- Хула-хуп прост в использовании, удобен: крутить его научиться легко, зато риска получить от его кручения минимален. Кроме того, это выгодно с экономической точки зрения: занятия не требуют регулярных расходов на абонемент в фитнес-клуб.
- Кручение обруча позволяет улучшить состояние кожи на бедрах и талии: целлюлит уменьшается, бугорки джаза исчезают.
Недостатки занятий с хула-хупом:
- Для того, чтобы достичь относительно заметных результатов, предстоит потратить много времени. Хотя этим минусом характеризуется практически любой вид фитнеса.
- При занятиях с обручем не стоит ожидать очень значительного зонального уменьшения жировых отложений. В частности, по данным ученых, если крутить обруч ежедневно по 5-10 минут, то через 2-3 недели объем бедер и талии уменьшится только на 1 см. Ещё 500 г удастся сбросить на других зонах тела.
- У некоторых людей после начала тренировок с утяжеленным обручем могут появиться синяки (если кожа чувствительна). В этом нет ничего страшного: советуется начинать тренировки с 1-3 минут в день и тело постепенно привыкнет к такой нагрузке.
встречаемсячасто
Техника кручения обруча
Следует встать прямо на прямых или слегка согнутых ногах, поставленных на ширине плеч, можно немного шире. Массу тела нудно распределить по стопам равномерно, а носки поставить немного врозь. Поднимите обруч руками на уровень талии, мышцы поясницы и брюшного пресса напрягите, стараясь удержать их в таком состоянии на протяжении всего занятия. Теперь задайте обручу вращение, сразу же отпустив его. Движения ног, шеи, корпуса помогите обручу продолжить свое вращение вокруг бедер или талии.
Выбор подходящего обруча
Обычно внутренний диаметр хула-хупа равен 95 см, такой показатель подходит преимущественному большинству людей. Вес обычного обруча равен примерно 1,5 кг, естественно, занятия с утяжеленным обручем будут более эффективны. Разборной обруч, как правило, состоит из 6 сегментов. Если вы планируете эффективные занятия, можно выбрать обруч, на внутренней окружности которого равномерно размещены 30 массажных мячиков. Как правило, в комплекте с разборным обручем должен поставляться и ключ для того, чтобы зажимать крепления (впрочем, обычно достаточно и усилий рук).
