Анна Сейлер-Хаус, врач-диетолог из медицинского центра, находящегося в городе Берне, является автором сразу трех систем питания. Все они разработаны для людей с разным весом и потребностями, а потому выбор одной из них осуществляется на основе того, каковы индивидуальные особенности человека и какой образ жизни он ведет. Диеты рассчитаны на три разные ежедневные нормы калорий – 1000 калорий, 1200 калорий, 1500 калорий, а продукты, которые подходят для ежедневного рациона, практически одинаковы во всех трех диетах – изменяется только их суточная норма.
однаждысвами
Диета, рассчитанная на 1500 калорий в день
Суточный рацион этой диеты включает в себя такие продукты в следующем объеме:
350 гр фруктов,
200 гр нежирного мяса,
500 гр овощей,
70 гр хлеба,
30 гр сливочного масла,
30/15 гр творога/сыра,
500 гр молока,
1 яйцо.
Общая пищевая ценность меню на сутки:
Белки 62 гр,
углеводы 159 гр,
жиры 62 гр,
калории 1500.
Меню на день
На завтрак следует съесть одно яйцо, 100 гр грейпфрута, намазать 40 гр хлеба 20 гр сливочного масла, а после трапезы выпить 200 гр кофе+молоко.
Для обеда подойдет трапеза из 250 гр овощей, одной порции зеленого салата (примерно 100 гр), 150 гр фруктов, а также 100 гр нежирного мяса.
На полдник выберите легкий бутерброд, приготовленный из 10 гр сливочного масла, 30 гр сыра или творога, 30 гр хлеба, после бутерброда выпейте 200 гр кофе+молоко.
Ужин должен включать в себя 100 гр нежирного мяса, 250 гр овощей, 100 гр фруктов, порцию зеленого салата (около 100 гр), запивать трапезу нужно 100 гр молока.
встречаемсячасто
Диета, рассчитанная на 1200 калорий в день
Суточный рацион этой диеты включает в себя такие продукты в следующем объеме:
300 гр фруктов,
200 гр нежирного мяса,
400 гр овощей,
60 гр хлеба,
20 гр сливочного масла,
30/15 гр творога/сыра,
500 гр молока,
1 яйцо.
Общая пищевая ценность меню на сутки:
Белки 73 гр,
углеводы 115 гр,
жиры 44 гр,
калории 1180.
Меню на день
На завтрак следует съесть одно яйцо, 100 гр фруктов, намазать 30 гр хлеба 10 гр сливочного масла, а после трапезы выпить 200 гр молока.
Для обеда подойдет трапеза из 200 гр овощей, 100 гр зеленого салата, 100 гр фруктов, 100 гр нежирного мяса, 200 гр кофе/чая..
На полдник выберите легкий бутерброд, приготовленный из 10 гр сливочного масла, 30-15 гр сыра или творога, 30 гр хлеба, и выпейте 200 гр молока.
Ужин должен включать в себя 100 гр нежирного мяса, 200 гр овощей, 100 гр фруктов, порция зеленого салата, запивать трапезу нужно 100 гр молока, 200 гр чая/кофе.
Диета, рассчитанная на 1000 калорий в день
Суточный рацион этой диеты включает в себя такие продукты в следующем объеме:
300 гр фруктов,
160 гр нежирного мяса,
400 гр овощей,
40 гр хлеба,
15 гр сливочного масла,
30/15 гр творога/сыра,
500 гр молока,
1 яйцо.
Общая пищевая ценность меню на сутки:
Белки 62 гр,
углеводы 105 гр,
жиры 36 гр,
калории 1010.
Меню на день
На завтрак следует съесть одно яйцо, сваренное всмятку, 100 гр грейпфрута, намазать 20 гр хлеба 10 гр сливочного масла, а после трапезы выпить 200 гр обезжиренного молока.
Второй завтрак должен включать в себя только чай, кофе или овощной отвар.
Для обеда подойдет трапеза из 200 гр овощей, 100 гр зеленого салата, 100 гр фруктов, 80 гр нежирного мяса, 100 гр кофе/чая.
На полдник выберите легкий бутерброд, приготовленный из 10 гр сливочного масла, 5 гр сыра или творога, 20 гр хлеба, после выпейте 15-30 гр обезжиренного молока.
Ужин должен включать в себя 80 гр нежирного мяса, 200 гр овощей, 100 гр фруктов, 200 гр зеленого салата, запивать трапезу нужно 100 гр молока, 100 гр чая/кофе.
