«Эспандер, изготовленный из резины, обладающий пластичностью, поможет вам на пути улучшения фигуры!»- не верите этому рекламному слогану? На самом деле это правда. Люди, которые делают упражнения с эспандерами эластичного типа, говорят об их эффективности наравне с гантелями. Конечно, занятия с одним лишь эспандером не заменят полноценную тренировку в спортивном клубе, однако определенная тонизация мышц вам обеспечена. Согласитесь, это гораздо лучше, чем лежать на диване и ничего не делать.
однаждысвами
Упражнение для мышц груди.
Предлагаем следующий вид упражнения: скрещивание рук. Максимальный эффект будет достигнут лишь тогда, когда сопротивление нарастает. Чтобы этого достигнуть, действуйте следующим образом: накрутите эспандер вокруг устойчивой ножки вашего стола так, чтобы получились его недлинные кончики. Сделали? Отлично. Следующий шаг: встаньте спиной к полученным концам, ухватитесь крепко за ручки эспандера. Примите исходную стойку: руки расставлены в стороны наиболее широко и находятся в согнутом состоянии в области локтей. Затем приступайте к упражнению: сдвигайте руки друг к другу медленно и плавно, почувствуйте напряжение в мышцах груди. Руки сведены? Замечательно. Теперь также медленно примите начальное положение. Будьте внимательны, проверьте, крепко ли вы зафиксировали эспандер, чтобы не травмироваться, а также тяните мышцы с усилием. Повторить несколько раз.
встречаемсячасто
Тренировка мышц бедер и ягодиц с помощью эспандера.
Данный вид упражнений позволяет укреплять область бедер и ягодиц, препятствуя развитию напряжения в мышцах спины.
Тренировка мышц ног: для выполнения как и в предыдущем упражнении необходимо уменьшить длину эспандера. Для этого его ленту обмотайте небольшое количество раз в области кистей. Как вариант, вы можете купить в спортивном магазине несколько видов эспандеров, отличающихся друг от друга длиной и жесткостью. Тогда можно будет варьировать длину, не прибегая к наматыванию, и все упражнения будут вам по плечу. Итак, приступаем: исходное положение- лежа на спине, ноги на полу согнуты в области коленей. Ваши ступни находятся на середине ленты эспандера.
Руки держат ручки эспандера, при этом находятся по разные стороны от туловища. Поднимите согнутые ноги вверх. Следующий шаг: выпрямляйте ноги вверх, медленно нажимая на эспандер. Ощущаете напряжение в мышцах? Хорошо. Работают мышцы бедер и ягодиц, ощущается сопротивление. Для максимального эффекта в большей степени напрягайте ягодицы, только в меру, в зависимости от вашей физической подготовки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение несколько раз.
