Симптомы, которые наблюдаются при гипогликемии
Если после сеанса физической активности или даже во время его вы стали ощущать упадок сил, слабость, раздражительность, головокружение, приливы жара, тошноту, шум в ушах, головную боль, а потом даже потеряли сознание, следует понимать, что это симптомы гипогликемии.
однаждысвами
В чем заключается гипогликемия?
Механизм этого распространенного заболевания заключается в следующем. Углеводы в процессе пищеварения расщепляются в кишечнике на молекулы разнообразных сахаров. Глюкоза – один из них – почти сразу же всасывается в кровь человека. Когда вы предоставляете желудку первое, второе и т.д. блюда, уровень глюкозы, содержащейся в крови, постепенно растет и со временем может подойти к отметке около 160 мг/дл – практически консистенция сахарного сиропа. Такое загустение крови, разумеется, не слишком хорошо для организма. В этой опасной ситуации на помощь приходит инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой. Этот гормон действует как отмычка, которая открывает мышечные клетки и дает войти в клетки глюкозе в крови. После этого уровень сахара в крови быстро понижается до нормы. Но в том случае, если поджелудочная железа по какой-то причине выделила слишком большое количество инсулина, то он может убрать из крови слишком много глюкозы. Нехватка же сахара в крови по своему вреду равнозначна, собственно, переизбытку его. Когда мозгу не хватает глюкозы, возникает гипогликемия со всеми соответствующими симптомами.
Как правило, уровень сахара в крови плавно повышается после приема пищи, а потом настолько же плавно снижается с помощью инсулина. Но если этот уровень подскакивает резко, а потом – стремительно снижается ниже нормы – перед вами гипогликемия. Диагноз этот поставить легко: для этого после еды нужно съесть кусочек рафиада. Если это поможет избавиться от тошноты и головокружения, то симптомы и правда были обусловлены именно резким падением уровня сахара в крови, а значит, у вас действительно гипогликемия.
встречаемсячасто
Если симптомы, которые свойственны гипогликемии, появились во время вашей тренировки не нужно паниковать. В данном случае проявляет себя т.наз «ложная гликемия». Лечиться просто – достаточно уколоть раствор глюкозы. Если вы не потеряли сознания, то можно пойти в бар фитнес-зала и заказать для себя чашку очень сладкого чая.
Если плохо стало во время физических нагрузок, то объяснить это недомогание можно так: какие-либо физические упражнения нуждаются в расходе энергии, «бензином» же для нее является именно глюкоза. В кровотоке этого сахара досточно мало, поэтому его хватает только на пять-семь минут интенсивной тренировки. Зато запас глюкозы есть в печени.
Поджелудочная железа вырабатывает глюкагон (гормон), который принуждает печень постепенно отдавать запасы глюкозы в пользу крови. Таким образом тренироваться можно ещё один-полтора часа. Но в том случае, если вы длительное время соблюдали голодную диету, которая допускала минимум углеводов в рационе, то запасы глюкозы в печени будут ничтожно малы и потратятся быстро. В результате – нехватка сахара в крови и симптомы, напоминающие гипогликемию.
Также симптомы гипогликемии могут наблюдаться и тогда, когда перед тренировкой человек долго не ел. Здесь, как и в предыдущих случаях, источником энергии выступали запасы глюкозы в печени, которые, однако, со временем истощились. Это и послужило причиной тошноты, упадка сил, а в худшем случае – и потери сознания. Чтобы застраховаться от таких злоключений, следует принять меры, которые помогут печени восстановить ее запасы глюкозы. В течение всего дня принимайте углеводы и белки в пропорции 3:1 через каждые три часа. Кроме того, пейте больше воды, а за пару часов самой тренировки съешьте что-нибудь белково-крахмалистое – обезжиренный творог и кусочек хлеба грубого помола. А вот есть конфеты, виноград или яблоки не стоит, поскольку в них содержатся простые углеводы, которые обусловят выработку инсулина и снижение сахара в крови.
