В том случае, когда обстоятельства по какой-то причине сложились таким образом, что посетить очередную спортивную тренировку возможности нет, не нужно приходить в отчаяние, считая, что потерянные килограммы мигом возвратятся на круги своя. При желании тренировку можно организовать и дома, и на работе, и в больнице.
однаждысвами
Сначала следует включить любимую программу или фильм и усесться на пол перед телевизором. Ноги нужно согнуть под прямым углом, подняв их на 15-20 сантиметров над полом. Корпус должен быть слегка отклонен назад, а руки – вытянуты вперед ладонями внутрь. В этой позе тело и следует зафиксировать, после чего можно приступать к просмотру фильма, передачи. Для отдыха можно периодически опускать ноги (не ставя их на пол), а потом опять поднимать их. В этом нехитром упражнении задействуются многие мелкие мышцы, которые тренировать вообще сложно, но которые имеют сильное влияние на плоскость живота и красоту осанки.
Для того, чтобы поработать над стройностью бедер, уместным будет следующее упражнение. Для начала следует стать к стене спиной. Далее представьте, что возле нее стоит стул, и «сядьте» на него так, чтобы угол, образовавшийся между голенью и бедром, был прямым. Чтобы получить максимальный эффект, сидеть в этой позе следует не меньше чем минуту. Активное участие в данном упражнении принимают мышцы передней поверхности бедра, мышцы ягодиц, пресс, спина.
Третье упражнение, которое вам предстоит выполнить, носит название «Трамплин», оно очень эффективно для ягодиц. Есть сведения, что при подготовке к съемкам известного фильма «Стриптиз» именно это упражнение было самым любимым в арсенале Деми Мур. Следует лечь на пол, поставив ноги, согнутые в коленях, на ширине плеч. Стопы находятся на полу. Теперь приподнимите ягодицы над полом так высоко, как это возможно и удерживайте данное положение на протяжении 2-3 минут. Лопатки должны быть прижаты к полу, а таз, колени и плечи должны образовывать трамплин – наклонную прямую. Выполнить это упражнение следует в три подхода, по 2-3 минуты каждый.
встречаемсячасто
Чтобы получить осиную талию, не обязательно постоянно выполнять надоевшие скручивания. Для этого лучше выполнять следующее упражнение. Следует лечь на правый бок на коврик, опершись на правую руку, согнутую в локте. Плечо должно находиться строго под вашим ухом, ноги сведите и слегка согните в коленях. Теперь нужно приподнимать таз таким образом, чтобы напрягались именно косые мышцы живота, ведь именно они отвечают за то, насколько тонкой будет ваша талия. То же следует проделать и на левом боку с левой опорной рукой. При выполнении этого чудо-упражнения очень важно, чтобы туловище, опорный локоть и бедра находились на одной прямой. Вес же не следует переносить на опорную руку, а когда таз опускается, он не должен касаться пола – косые мышцы должны быть в тонусе. Лучший результат это упражнение даст, если выполнять его медленно и плавно, контролируя правильность своих движений. При появлении ощущения усталости, не прекращайте выполнение сразу, лучше поднимитесь повыше и на несколько секунд зафиксируйте это положение. После этого уже можно позволить себе небольшую передышку, сделав пару глубоких вдохов и выдохов.
Для тренировки ног очень подойдут пробежки, тем более, что они положительно влияют ещё и на работу легких, кроме собственно мышц живота, бедер, ягодиц. Особенно хорошо, если бегать вы будете по лестнице вверх, а кому такой нагрузки покажется мало, в руки можно взять какие-либо утяжелители.
Если вы мечтаете и о том, чтобы ваши руки тоже были подтянутыми и красивыми, следует прислушаться к следующему совету. Лучшее упражнение, которое отлично поддерживает тонус у мышц рук (в т.ч. и грудных), -- отжимания от пола. И не стоит считать, что это «мужское» упражнение, ведь отжимания прекрасно укрепляют грудь. С самого начала следует отжиматься, опираясь при этом не на носки, а на колени (голени при этом можно скрестить). Так трицепсы и грудные мышцы будут меньше нагружаться. Со временем же отжиматься можно начать и с опорой на носки, постепенно доводя количество отжиманий до двух-трех десятков в один подход. В данном случае очень важно регулярно менять «хват» -- на один подход руки должны располагаться шире плеч, а на второй – уже. Если и этого вам покажется мало, можете, отжавшись один раз отрывать руки от пола, делать хлопок и ставить их на прежнее место, отжимаясь снова. Это дает прекрасные результаты для мышц рук.
