Беременность предъявляет достаточно высокие требования к организму женщины. За девять месяцев происходит в полном смысле слова опустошение депо витаминов и микроэлементов. Только при условии регулярного употребления специально подобранного витаминного комплекса можно рассчитывать на восстановление такого важного баланса микроэлементов и витаминов в организме женщины.
Порой мы даже не задумываемся, какое огромное значение имеют такие важные и незаменимые вещества, как микро- и макроэлементы, одним из которых, например, является магний.
однаждысвами
Функции магния
- Магний участвует в регуляции уровня гормонов стресса, то есть, при достаточном уровне магния избыточный уровень гормонов адреналина и норадреналина быстро возвращается в норму.
- Магний незаменим для нормальной работы скелетных мышц. Именно этот макроэлемент способствует расслаблению мышечных волокон.
- Достаточный уровень магния обеспечивает эффективную борьбу с усталостью.
- Без магния не будет происходить всасывание фосфора, натрия и кальция, а также витаминов.
- Именно магний осуществляет контроль над обменом калия и натрия.
- В ведении магния регуляция 300 химических превращений, которые происходят в организме человека.
- Достаточное количество магния обеспечивает эффективное усвоение кальция, без него кальций не поступает в кости и ткани зубов.
встречаемсячасто
Общие сведения
Потребность в магнии во время беременности увеличивается вдвое. Зарубежные специалисты рекомендуют увеличить потребление магния беременными женщинами до 500 мг в сутки.
Простой тест позволит Вам понять, достаточно ли в Вашем организме этого макроэлемента. Встаньте ровно и сильно потянитесь вверх. Если Вы почувствовали неприятные ощущения в лодыжках, то надо срочно заняться восполнением депо магния.
Существует целый список косвенных признаков, которые являются своего рода предупреждением об опустошении магниевых запасов в организме женщины.
Признаки недостатка магния в организме:
- Повышается нервозность, наблюдаются подергивания век и нервные тики.
- Беспокоят боли в суставах, в области шеи и спины.
- Появляется метеочувствительность, возникают различные, не отмечавшиеся до беременности, боли.
- В различных частях тела ощущаются парестезии, возникает чувство онемения.
- Беспокоят головные боли.
- Появляется непреодолимая тяга к молочным продуктам, очень хочется сладкого и продуктов с высоким содержанием углеводов.
Продукты, которые являются источником магния
Оптимальным вариантом пополнения запасов магния является употребление продуктов, которые содержат его в большом количестве. Это, прежде всего, крупы – бурый рис, овсянка, гречневая крупа. Высоким содержанием магния могут похвастаться бананы. Для восполнения запасов магния полезно употреблять зелёные овощи листовые, авокадо, картофель, горох и фасоль. Регулярно употребляя ржаной хлеб, орехи и семечки, Вы будете насыщать свой организм этим полезным макроэлементом. Достаточно высоко содержание магния в мясных и рыбных продуктах. Ягоды также полезны в деле восполнения магния.
Важные мелочи
Для создания оптимальных условий усвоения магния необходимо учитывать основные принципы взаимодействия магния с другими биологически активными веществами.
- Избыток железа приводит к снижению усвояемости магния.
- Содержание витамина В6 в пище способствует нормализации обмена магния.
- Приём аскорбиновой кислоты усиливает всасывание магния и его усвоение.
- Чтобы обеспечить оптимальный уровень обмена кальция и магния, необходимо, чтобы с пищей поступало в два раза больше кальция, чем магния.
HelgaMB
