Многие беременные женщины полагают, что если в скором времени они должны стать мамами, то это само по себе открывает им путь к свободному употреблению разных соленых и сладких деликатесов или времяпрепровождению на диване. Но поверьте, беременность – это вовсе не повод перестать следить за своей внешностью и здоровьем. Наоборот, будущим мамам следует оставаться в отличной физической форме, так как это в дальнейшем облегчит их роды. Кроме того, спортивные нагрузки мамы будут полезны и малышу, находящемуся в утробе, -- именно во время выполнения упражнений, в материнский организм поступает много кислорода.
однаждысвами
Также известен факт, что материнство часто негативно отражается и на фигуре: мышцы груди растягиваются, поясница ноет, появляется лишний вес, мышцы живота теряют тонус, а вены на ногах расширяются. Время, за которое молодая мама сможет привести свое тело в порядок, зависит именно от того, как она провела все девять месяцев вынашивания малыша.
Что делать?
- Запомните, что упражнения, которые выполняются нерегулярно, являются стрессом для вашего организма. Так что возьмите себе за правило заниматься спортом через день, но регулярно. Тренировка должна длиться 15-20 минут, оптимально, чтобы она проходила в промежуток с 10-12 часов либо же с 16 до 19 часов. В случае, если в один из дней вы не имеете сил и настроения для спорта, можно выполнить только ваши любимые упражнения, которые даются не слишком сложно.
- Движение и спорт полезны будущим мамам на протяжении всего срока беременности, если, конечно, нет осложнений. Хотя если вы решите делать зарядку только 15 минут в день, а все остальное время пролежите на диване без движения, вы не много выиграете. Также постарайтесь больше ходить и дышать свежим воздухом.
- Примерно за час до начала занятия сделайте легкий перекус, ведь если организм испытывает голод во время тренировки, он начнет сжигать жир. А во время беременности это крайне нежелательно.
- У будущих мам могут быть и противопоказания к занятиям спортом, среди них, в частности, серьезные недуги внутренних органов (хроническая пневмония, порок сердца, почечная недостаточность) или проблемы акушерско-гинекологические (угроза выкидыша, угрозы преждевременных родов, неправильное положение плода). Так что просто необходимо принимать во внимание индивидуальные особенности организма каждой беременной женщины. Самыми опасными и не несущими особой пользы гинекологи считают упражнения для пресса, а вот упражнения для мышц рук, ног приветствуются. Однако посоветоваться с наблюдающим врачом придется в любом случае.
- Поскольку физическая нагрузка оказывает влияние на температуру тела и такое перегревание не нужно ни малышу, ни маме, то следите за тем, чтобы тренировки не проходили в душном или чересчур влажном помещении. Кроме того, постоянно пейте воду и одевайтесь легко.
- Избегайте упражнений, выполняющихся в положении лежа, особенно если вы уже преодолели 4-месячный этап беременности. Дело в том, что такие нагрузки сокращают поступление к плоду крови. Также не задерживайте дыхание и внимательно следите за своим пульсом, он не должен превышать значения в 140 ударов/минута.
- Не напрягайтесь во время занятий слишком сильно: нагрузка обязательно должна быть соответствующей вашей натренированности и силе. Также не стоит прыгать и делать глубокие приседания, толчки.
- В случае, если вы выполняете силовые упражнения, следует в обязательном порядке уменьшить массу утяжелителей. Объяснить это ограничение можно тем, что из-за выработки гормона релаксина во время вынашивания малыша у будущей мамы слабеют суставы. Так что ограничьте нагрузки, причем речь идет и о ношении хозяйственных сумок.
- Лучший спорт для беременной женщины – плавание. Его нагрузка не слишком сильна для позвоночника, зато способна прекрасно укрепить спинные и грудные мышцы (а для будущих мам это очень важно). Также в воде довольно сложно перегреться, а сама по себе она способна улучшать кровоснабжение и массировать ткани.
- Обычно рекомендуется прекращать занятия фитнесом на 8 месяце беременности, но если анализы крови, мочи не изменены, тонус матки тоже в норме и нет каких-либо осложнений, определенные элементы можно выполнять почти до родов, например, это могут быть упражнения в бассейне.
встречаемсячасто
Также помните и о сбалансированном питании. Так, в ежедневном рационе будущей мамы должно быть 80-100 г жиров (растительных – хотя бы 20 г), 350-400 г углеводов, 100-120 г белков (70-90 г из них – животного происхождения). Помните и о том, что вам теперь необходимо пить много жидкости – 6-8 стаканов в сутки. Это может быть овощной, фруктовый сок, травяной чай, чистая вода. Избегать же стоит сладких газированных напитков – они лишь прибавят лишних калорий.
Автор: Ксения Алексеева
