Безусловно, тот факт, что вы начали соблюдать диету, вовсе не означает гарантированного успеха. Вполне может статься так, что ожидаемое похудение все никак не начнет проявляться. Причин тому может быть великое множество, наиболее распространенные приводим ниже.
однаждысвами
Возможно, вы больше глотаете, чем жуете.
Существует негласный постулат, что пережевывая пищу тщательно, человек помогает обществу. О помощи обществу судить не возьмемся, а вот себе человек действительно приносит пользу. В частности, если во время трапезы увеличить время, потраченное на пережевывание, примерно на 25%, то чувство насыщения придет ещё до того, как вы захотите добавки. А вот если глотать пищу, не пережевывая ее, то желудок попросту не будет успевать сообщать мозгу о том, что он уже полон.
Что делать:
Когда будете трапезничать, попробуйте сделать так. Откусите кусочек пищи, хорошенько его пережуйте, положите вилку в тарелку, сделайте глоток воды из стакана. Необходимо засечь, сколько будет длиться такая трапеза, и в дальнейшем придерживаться этой скорости.
Возможно, организм нуждается в белках.
Если сократить количество калорий, которые поступают в организм вместе с белковой пищей, то эффективность этой диеты будет невелика. В таком случае организм в панике начинает запасаться жиром, а не тратить его. Ну а мышечная масса, которая влияет на обмен веществ, начинает уменьшаться. Пропорция проста: больше мышц – выше уровень метаболизма – меньше жира.
Что делать:
Действительно, количество калорий ради похудения придется сократить. Однако дневная норма получения калорий должна оставаться на уровне 1500-1800 ккал для того, чтобы не замедлялся метаболизм. Отказываться от белков не стоит ни в коем случае.
встречаемсячасто
Слишком мягко – редко хорошо
В любимых женщинами хлебобулочных изделиях клетчатки содержится крайне мало. Но именно этот элемент, не имея почти питательной ценности, способен активизировать пищеварение, создать иллюзию сытости, стабилизировать уровень инсулина и сахара в крови.
Что делать:
Постарайтесь обогатить ваш рацион клетчаткой. Для этого подойдут орехи, бобовые, мюсли, цельнозерновые хлопья. К тому же на одно только пережевывание этой пищи вы потратите приличное количество калорий. Отказаться же придется от белого хлеба, чипсов, сладких хлопьев, жаренной картошки. По словам диетологов, эта пища только повышает в крови уровень содержания сахара, а это явно не на пользу похудению.
Возможно, вы полагаетесь только на тренировки
Одно только выполнение упражнений вряд ли даст очень ощутимые результаты для вашего веса. Дело, скорее, в увеличении физической нагрузки при сохранении того же объема поглощаемой пищи. Некоторые женщины набирают вес даже при условии регулярных тренировок. Все дело в том, что они пытаются вознаградить себя за старания увеличенными порциями.
Что делать:
Если вы твердо решили похудеть, вам следует ограничивать размеры порций. Оптимальный вариант для этого – хотя бы на время перестать посещать рестораны, во многих из которых одной порцией получится накормить целое семейство. Кроме того, не стоит устраивать для себя эдакие перекусы «на ходу»: быстрая еда в одной порции может содержать тысячу калорий.
Возможно, вы перебарщиваете
Ради похудения, безусловно, придется от многого отказаться, но вот на сон распространять эти ограничения не нужно. Проведенные исследования показывают, что у людей здоровых, которые спали по 4-7 часов в сутки на протяжении 6 дней, увеличивался уровень сахара и инсулина в крови. Из-за этого организм начинал делать запасы жира.
Что делать:
Постарайтесь спать хотя бы 8 часов в сутки. Кроме того, заведите постоянного партнера и не гнушайтесь соблюдением режима дня. Именно из-за частой смены партнеров режим нередко нарушается.
Возможно, вы плохо готовите
Если не умеете и не любите готовить, велики шансы, что вы начнете заказывать пищу на дом, и скорее всего она будет содержать соль, жир, тесто.
Что делать:
Обеспечьте себя запасами замороженных овощей и ягод в морозилке и запасами консервированных овощей в банках, обезжиренных молочных продуктов, сухофруктов. Для того, чтобы «приготовить» это, вам понадобится только консервный ключ и микроволновая печь.
Возможно, у вас появилась звездная болезнь
Такое случается довольно часто: человек сбросил уже с десяток лишних килограммов, поэтому наивно полагает, что это дает ему право объедаться.
Что делать:
Вспомните, каких больших усилий стоило вам сбросить первый десяток килограммов и постарайтесь взять себя в руки. Пересмотреть рацион, конечно, можно. Но целью этого пересмотра должно быть либо закрепление успеха, либо дальнейшее похудение.
Автор: Ксения Алексеева
