Для того, чтобы тренировать мышцы и поддерживать свое тело в отличной форме сегодня существует масса разнообразных устройств – тренажеры, беговые дорожки, гантели и др. Однако многие подумают: «зачем придумывать что-то новое, если у нас есть велосипед»?
Самый обыкновенный велосипед, какой есть на даче практически у каждой из нас, -- это сочетание массы нескучных, приятных и, что важно, эффективных возможностей. Он поможет улучшить состояние сердца, сбросить лишние килограммы, сделать ваши мышцы упругими, а кроме того, улучшит работу легких и даст заряд положительных эмоций. Два главных правила для занятий фитнесом – постепенность и регулярность – относятся и к веловыездам.
однаждысвами
Постепенность
Начинающим велосипедистам дадим совет: сначала попытайтесь ездить на низких передачах (2, 3, 4), поскольку педали в этом режиме будет не слишком сложно вращать. Ну а на то, что велосипед пока едет с небольшой скоростью, не стоит обращать внимание. Победительница велосипедных гонок Э.Мариоль рекомендует сделать свои выезды такими, чтобы в них чередовались занятия на выносливость, скорость и умеренные тренировки. Во время последних следует выбрать наиболее комфортную для вас скорость. Так, велосипедист в неплохой форме должен проезжать по 15-20 км. Что касается занятий на выносливость, во время них проезжайте 40-50 км, не думая о времени. Темп при этом наращивайте и замедляйте по вашему самочувствию. Ещё один совет: планируя маршрут для такой солидной дистанции, попытайтесь не слишком отдаляться от старта: лучше выбрать езду по кругу. Скоростные тренировки требуют поддержания во время всей тренировки средней скорости около 20 км в час. Это улучшает работу сердца, повышает тонус мышц.
встречаемсячасто
Регулярность
Кататься на велосипеде следует хотя бы трижды в неделю не менее чем по 45 минут каждый раз. В противном случае от занятий не будет особого результата. Конечно, некоторые особо усердные люди начинают кататься на велосипеде по несколько часов каждый день. Однако и это слишком: следует отвести один-два дня в неделю на отдых.
Говоря о месте для катания, стоит сказать, что идеально, если вы проживаете за городом. В таком случае следует просто выбрать наиболее живописный маршрут подальше от автодорог. Если же вы живете в городе, лучший выбор – большие городские парки.
Для того, чтобы во время поездки вы чувствовали себя комфортно, следует:
Установить правильную высоту седла и руля;
Кататься на исправном велосипеде;
Носить практичную и удобную одежду по погоде;
Следить, чтобы рама на велосипеде была соответствующей вашему росту;
Брать на выезд насос, гаечные ключи и другие инструменты для велосипеда, даже если вы не умеете его чинить;
После перерыва в поездках дозировать свои нагрузки и постепенно привыкать к велопоездкам;
Перед тем, как приступить к велофитнесу, обсудить это с врачом.
Если вы плохо себя чувствуете или на улице плохая погода, откладывайте тренировки.
Безопасность:
Лучше не пользоваться плейером во время поездок. Дело в том, что музыка часто отвлекает нас от дороги, происходящего вокруг, а это чревато травмами. Между прочим, в некоторых американских штатах, велосипедистам запрещено пользоваться телефоном и наушниками во время езды.
Не стесняйтесь ездить в шлеме, особенно если вы только начали кататься на велосипеде.
Один из врагов велофитнеса – однообразность. Конечно, если во время каждого выезда, следовать по привычному пути, это скоро наскучит. Вспомните, что вы владелец не тяжелого тренажера, а велосипеда, и проявите креативность: подберите новые маршруты, соберите компанию велосипедистов.
Что нужно для велопездки
Собственно, велосипед.
Он должен быть удобным и достаточно легким, а также иметь переключаемые передачи (желательно 21). Также очень желательно, чтобы он нравился вам.
Компьютер для велосипеда
Обычно он имеет размеры брелка и стоит совсем недорого, да и устанавливается легко. Без него, конечно, можно обойтись, но в таком случае придется регулярно смотреть на часы и считать километровые столбы, а это не всегда удобно.
Измеритель пульса.
Речь идет о часах-браслете, которые считают и пульс. Они нужны для того, чтобы следить за пульсом, так как во время езды чрезвычайно важно его измерять.
Автор: Ксения Алексеева
