Большинство из нас твердо убеждены, что в воде калорий сгорает значительно больше, чем на сухопутной территории, поэтому мы и идем в бассейн или на пляж в летний период, надеясь обрести идеальную стройность. Однако нередко такие шаги не дают желаемых результатов: на талии могут появиться даже дополнительные сантиметры.
однаждысвами
Люди, которых постигла такая неудача, просто не учитывали простое правило: для того, чтобы похудеть, следует меньше есть и больше двигаться.
Первая ошибка, которую они допускают, заключается в том, что на тренировке ими сжигается большое количество калорий, но потом люди съедают ещё больше. Полагаете, это позволит сбросить килограммы? Да, даже элементарно удерживаясь на плаву, за один час мы тратим 300 ккал. Но в действительности этот принцип срабатывает только в глубоких реках и озерах. А вот в бассейне можно просто не заметить, как вы постепенно окажетесь у бортика, дорожки, и уцепитесь за них. Морская же вода плотнее, поэтому на ней можно лежать, не прикладывая каких-либо усилий, и, значит, не тратя калорий. Ну а в мелком пруду вы постоянно будете ставать на дно.
Вторая же ошибка – отсутствие активности во время плавания: может, вы просто бултыхаетесь и плещетесь в воде? Будьте уверены: если вы будете просто отдыхать в воде, жировая прослойка останется прежней.
встречаемсячасто
Так что для начала следует приучить себя к активному поведению в воде. Так как мышечные клетки сжигают жир, если частота сердечных сокращений находится в пределах 130-160. Так что, плескание в воде в случае, если пульс меньше 130 ударов в минуту, будет бесполезным для вашей фигуры. Безусловно, если у вас пять десятков лишних кило и вы впервые решили подвигаться, то определенный эффект будет даже от такого «плавания». Но если вы – среднестатистическая женщина, желающая сбросить всего 5-10 кило, это не поможет. А вот во время плавания с пульсом 130-150 ударов за минуту, за один час можно сжечь 600-1300 калорий. Безусловно, более точный показатель будет зависеть от скорости движения, стиля плавания и вашей массы. Так, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий будет израсходовано.
Обычно в море или реке все равны: люди просто плавают и ныряют. А вот в бассейне нередко они разделяются по гендерному признаку: мужчины в основном плавают, женщины же предпочитают занятия аквааэробикой. Так, плавание – скорее, силовая нагрузка и для того, чтобы отлично освоить разные стили, придется прибегнуть к услугам тренера, которые не даст спуску. Что же до аквааэробики, она веселее, занятия проводятся с музыкальным сопровождением, во время них используются разные приспособления: гантели, велосипеды (!), боксерские перчатки, надувные палки… При групповом занятии всегда можно схалтурить. Да и плавать здесь уметь необязательно.
Однако если вы решили похудеть, вам придется плавать, меняя при этом интенсивность и стили плавания. Это – условия «включения» жиросжигающего режима. Наиболее интенсивный и, вместе с тем, тяжелый стиль – «баттерфляй». Если ваша подготовка позволяет это, плавайте им 5-6 минут, а потом переходите на другой, чтобы частота пульса опустилась до 130-140 ударов в минуту. Стиль «кроль» – оптимален по технике движения и затратам энергии. За тренировку желательно проплавать им около 20-30 минут. В том случае, если вам тяжело, можно чередовать стили: 5 минут «кроля», 5 минут на спине или «брасса», и снова «кроль». Кстати, «брассом» плавать можно с полной отдачей, однако важно правильно работать ногами и руками. Этот стиль сложен технически, так что его трудно освоить. Для того, чтобы жир начал уходить, нельзя все время плыть по течению, зато разработка жиросжигающего плана купания приветствуется.
Третья ошибка многих «пловцов», желающих похудеть, отсутствие внимания к температуре воды. Она всегда плотнее воздуха и холоднее температуры человеческого тела. По этой причине в воде человек остывает раз в 20 быстрее, чем на воздухе. Казалось бы, это самое то: на сохранение нормальной температуры тела будут тратиться ещё калории, в первую очередь жировые. Это так. Но с другой стороны, вода, температура которой ниже 24 градусов, вынуждает наш организм начинать накопление подкожного жира, поскольку это отличная термоизоляция от холода. Аналогичный процесс происходит, например, у моржей и тюленей, обитающих в северных морях. Хотя в бассейне крайне мало шансов, что вода будет ниже 26-28 градусов, а вот в открытом водоеме такого не встретишь. Так что если вы любите купаться именно в озерах и прудах средней полосы, то запомните, что даже в самую жару вода в них не дотянет до 24, а значит, с того момента, когда вы почувствуете холод, тело начнет накапливать жир. Другое дело, если вы очень активно двигаетесь в воде и охлаждение не наступает. А таком случае баланс будет в пользу сжигания жиров, а не их накопления. То есть попали в холодный водоем – активно плавайте.
