В любом возрасте нужно заниматься дополнительными упражнениями, помогающими укреплять организм. К ним, в первую очередь, относится растяжка. Существует много способов растяжки.
Статическая растяжка
Это любимый всеми вид растяжки, который заключается в том, что Вы просто тяните мышцу. Сначала немного, а, убедившись, что она не напряжена, потом полностью – до конца. В такой позиции оставайтесь приблизительно 10 секунд.однаждысвами
Пассивная растяжка
Такую растяжку не выполнить без посторонней помощи. Вы должны будете максимально расслабить мышцы, а партнёр, тем временем, будет осторожно отводить расслабленную конечность, тем самым растягивая связки и мышцы. Тут главное аккуратность, чтобы не причинить боль.
Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов
Перед растяжкой мышцы Вы обязательно должны позаботиться о том, чтобы она сократилась. Для примера, Вы вытягиваете носок, напрягая икроножную мышцу, оставаясь в такой позиции около 10 секунд. А затем начинаете тянуть носок на себя, тем самым растягивая икру. Обычным явлением есть то, что мышцы не хотят растягиваться, они норовят вернуться в своё нормальное состояние. Если же Вы предварительно утомите мышцу сокращением, она не сможет Вам противиться. Таким образом, хорошо растянувшись.
Динамическая растяжка
Лет двадцать назад эта растяжка считала супермодной. Она заключалась в размахивании руками и ногами, стараясь своими движениями охватить как можно больше свободного пространства. Потом оказалось, что такие движения довольно опасны для организма. Динамическая растяжка может привести к микронадрывам связок, которые, в свою очередь, становятся хроническими заболеваниями.встречаемсячасто
Советы начинающим
Самое главное правило в занятиях растяжками – осторожность. Нужно избегать резких движений, приводящих к боли. Перед растяжкой лучше всего хорошенько разогрейте связки при помощи простых спортивных упражнений. Всегда начинайте растяжку с больших мышц (спинных, грудных). Таким образом, усилиться приток крови к малым мышцам. В «растянутой» позе находитесь минимум 10 секунд. Постепенно доводя это время до 1 минуты.
