Мир вокруг женщины, которой сообщают: «Вы – беременны», кардинально изменяется. Помимо счастья, которое ее переполняет, появляется и немало тревог. Ведь теперь на ней лежит огромная ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь и здоровье будущего сыночка или дочки. Что можно и что нельзя? Конечно тут же находятся сведущие бабушки и мамы, у которых много житейского опыта, и которые начинают заваливать будущую маму всевозможными рекомендациями о нужном ей рационе питания в первую очередь.
однаждысвами
Питание женщины, которая ждет ребенка, действительно чрезвычайно важно. Теперь питательные вещества, которые раньше шли на построение и обновление только ее организма, будут формировать и ее малыша. И чем более правильным будет рацион женщины, тем лучше будет она сама себя чувствовать, тем здоровее и крепче будет ее малыш, и тем красивее она будет уже после рождения малютки.
Ниже описано, что необходимо в питании будущей мамы, что можно включать в свой рацион, а чего лучше посторониться.
Необходимые компоненты рациона:
Чтобы ваш кроха полноценно и в положенные сроки развивался, необходимо присутствие в питании всех основных питательных веществ: белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов. Первостепенное значение принадлежит белкам. Как вы знаете, белки – основное строительное вещество нашего организма. Из него построены клетки, их мембраны, основные ткани. Растущему внутри мамы организму как раз и нужен «строительный материал». К белковой пище относится рыба, мясо, яйцо и конечно молочные продуты, которые ко всему прочему обогащены кальцием, который необходим при закладке скелета малыша. Количество белковой пищи в день сводится к 200-300 граммам.
Не следует забывать и про углеводы, которые в достаточном количестве поступают в организм матери с кашами, маслами – сливочным и подсолнечным, жирным творогом и сметаной. Однако, не переусердствуйте, количество углеводов, поступивших с пищей, не более 500 граммов в сутки.
Будущим мамам также следует принимать витамины для полноценного развития малыша. То, что поступает в организм с пищей, особенно во время беременности становится недостаточным. В частности развивающейся крошке нужна фолиевая кислота, которая с продуктами практически не поступает. Консультирующий вас врач может назначить вам ее в качестве отдельного препарата, или в составе мультивитаминного комплекса. Не назначайте себе препараты самостоятельно, проконсультируйтесь с врачом!
Важно также не только то, что вы едите, но и то, как вы готовите эту пищу. Во время беременности лучше употреблять пищу, приготовленную на пару, или вареную, откажитесь от жареной. В рационе будущей мамочки должно появиться больше овощей и фруктов. Причем тех, которые произрастают в вашем регионе.
встречаемсячасто
Не рекомендуется будущей маме:
Одно из самых важных правил для беременной – следить за своим весом! Лишний вес ни к чему! Ваш доктор постоянно будет об этом напоминать и тщательно следить за каждым набранным килограммом. Лишний вес будущей маме совсем ни к чему. Вы можете возразить известным выражением: «Есть за двоих». Да, это верно, однако тут дело не в том, чтобы есть в 2 раза больше, а в увеличении в 2 раза качества потребляемых продуктов. Это означает повышение ценности пищевых продуктов при незначительном их увеличении (все же увеличении).
Не следует злоупотреблять женщинам в положении такими продуктами, как всевозможные сладости и кофе. Возможен небольшой риск аллергии на продукты в дальнейшем у малютки при чрезмерном потреблении указанных компонентов. Так же из рациона следует исключить острые и очень соленые пищевые продукты.
Если нельзя, но очень хочется:
Милые будущие мамы, если вы очень хотите что-нибудь съесть, то, что вы очень-очень любите, например, шоколад, то, съев чуточку, вы не навредите малышу. Однако помните о пределах дозволенного и не злоупотребляйте. Одна маленькая чашечка кофе в неделю тоже не нанесет вреда. Это будет значительно лучше и для вас, и для вашего крохи, если вы получите удовольствие от съеденной пищи, будете в хорошем настроении и расположении духа, нежели будете хмуриться, не получив заветного лакомства. И малышу будет хорошо. Однако помните: все хорошо в меру! Здоровья вам и вашему будущему малышу!
