Мы хотим предложить вам комплекс упражнений, которые можно выполнять даже в офисе. Фитнес в офисе может включать в себя несколько элементов дыхательных гимнастик, которые были разработаны Шаталовой, Стрельниковой и Бодифлекс.
Фитнес в офисе = производственная гимнастика?
Много лет назад в Советском Союзе была обязательная для всех офисных сотрудников производственная гимнастика. Никто не воспринимал её всерьез, и в памяти многих людей она до сих пор отождествляется с субботниками и сборами макулатуры.однаждысвами
Затем в страну ворвались американские фильмы, рассказывающие о фитнесе в офисе, которым занимались бизнесмены и бизнес-леди. В фильмах часто мелькали личные тренеры, а также различные тренажеры, размещенные прямо в офисе. И главные герои таких фильмов занимались фитнесом в офисе, желая продемонстрировать свою изящную фигуру, которую не портит даже сидячая работа.
В нашей стране американскую идею о фитнесе в офисе быстро подхватили. Изначально фитнес ассоциировался только со спортзалами, но позже были разработаны упражнения для занятий фитнесом дома. Не так давно активное развитие получил фитнес в офисе.
Значит ли это, что производственная гимнастика вновь возвратилась по прошествии нескольких десятилетий?
Фитнес в офисе – лучше разминки на рабочем месте не найти
Такая разминка на рабочем месте способна спасти от застоя крови, который зачастую возникает при долгом сидении на одном месте.
Фитнес в офисе достаточно проводить 1 раз в день. Вполне хватит 15-20 минут для упражнений. Рекомендуется заниматься фитнесом в офисе в обеденный перерыв. Только не ешьте сразу после фитнеса – дайте своему организму успокоиться перед приёмом пищи.встречаемсячасто
Есть другой вариант выполнения фитнеса в офисе. Не прерывая работы выполняйте несложные упражнения, например, сидя за столом, разминайте ноги. Ваши сотрудники выходят на перекуры? Не следуйте их примеру. Лучше проведите фитнес в офисе. Можно пару раз пройтись по лестнице. Если вы в кабинете одни – пару раз присядьте, сделайте 2-3 наклона.
Фитнес в офисе. Ограничения
- не выполняйте интенсивные упражнения. Фитнес в офисе – это лёгкая разминка
- не делайте резких махов руками и ногами, потому что вы не в спортивной одежде, которая позволяет увеличивать амплитуду движений.
Итак, фитнес в офисе. Несколько советов
Начнём разминку ног, потому как они сильно устают как при стоячей, так и при сидячей работе, потому что долгое время находятся без движения. Ноги нуждаются в простой и нужной нагрузке – ходьбе. Как только у вас появляется свободное время – отправляйтесь на прогулку по коридору. Если вы должны на работе долго стоять, почаще переминайтесь с ноги на ногу. При длительном сидении, не кладите ногу на ногу.
Сидя за столом, выполняйте такие простые упражнения фитнеса в офисе.
- «побегайте» всей стопой по полу
- пару минут постучите одними пятками по полу. Такое упражнение поможет «разогнать» застоявшуюся кровь и лимфу.
- подошвой попытайтесь покатать по полу маленький цилиндрический предмет. Это может быть толстый карандаш.
- можно сделать в качестве фитнеса в офисе лёгкий массаж ног. Начните со ступней, затем поднимайтесь выше к коленям, проведите несколько кругов по колену, перейдите к бедрам.
Помните, что не стоит пить много кофе, потому как он расширяет сосуды. Таким же свойством обладает курение, оно может ухудшить кровообращение и так же расширит сосуды.
Фитнес в офисе: подручные тренажеры
Если в вашем офисе нет специальных тренажеров, не стоит расстраиваться. Ведь как тренажеры можно использовать стол, стул, даже бутылки, наполненные водой.
От столов и тумб можно отжиматься в обеденный перерыв. Лучше отжиматься не в одиночестве, а с несколькими такими же сотрудниками, которые заботятся о своём здоровье.
Стул вполне сойдет за балетный станок. Удобнее будет делать упражнения со стульями, у которых высокая спинка.
Толстые книги тоже подойдут для занятий фитнесом в офисе. Положите их на пол – и приступайте к степаэробике. Ходите медленно.
Для того, чтобы выработать красивую походку, используйте словари. Кладите его на голову и ходите по офису.
Помните, даже в офисе можно заниматься фитнесом для укрепления своего здоровья.
