Первое что нужно знать, так это то, что бессонница не является по своей сути болезнью, скорее всего – это проявление процессов, которые протекают в организме беременной женщины. И поэтому бороться с бессонницей нужно с устранения ее причин. При беременности имеет значение срок, потому что из-за большого срока женщина может беспокойно спать, и причины тут кроются как в физиологии, так и в психическом состоянии. 
Разберемся, по каким физиологическим причинам возникает бессонница при беременности.
1) Тяжесть в желудке
однаждысвами
Матка при беременности увеличивается в размерах и начинает занимать больше места, поэтому происходит сдавливание желудка, и он с трудом может выполнять свои функции. Не нужно много есть на ночь, особенно тяжелую пищу, нельзя также голодать, потому что все это может привести к тому, что ночью вас будет мучить бессонница.
2) Частое мочеиспускание
Матка, увеличиваясь, уменьшает пространство, которое должен занимать мочевой пузырь. Из-за этого часто хочется в туалет. Постарайтесь пить вечером меньше, в основном потребляйте жидкость днем. При опорожнении мочевого пузыря, нужно слегка наклоняться вперед, чтобы он полностью опустошился. Устранив эту причину, бессонницы при беременности не будет.
3) Неудобное положение тела при сне
встречаемсячасто
Многие женщины привыкли всю жизнь спать на спине, и если они не лежат на спине, то уснуть не могут. Однако нужно помнить о том, что такая поза очень вредна для организма, особенно при беременности. Все объясняется тем, что матка начинает давить на позвоночник и диафрагму. И это может привести не только к бессоннице при беременности, но и вызывать боли в спине, затруднять дыхание. Тут уже нужно привыкнуть к другой позе, например, на боку. Для того, чтобы было удобно спать, положите под разные части тела маленькие подушечки – они будут поддерживать вас во сне.
4) Возникновение болей в спине
Очень часто у беременных поясница. Объяснить это можно тем, что с увеличением весом ребенка начинает изменяться осанка женщины. Решить проблему возможно при помощи специальной гимнастики для беременных. Также хорошо проходить сеансы массажа перед сном, чтобы бессонница при беременности вас не беспокоила.
5) Ночные судороги
Просыпаются беременные часто и из-за того, что их преследуют ночные судороги. Они вызваны недостатком кальция в организме или усталостью ног. Для того, чтобы прекратить судорогу, нужно немного приподнять ногу и потянуть носок на себя, расслабьте ногу и проведите массаж.
1) Перенапряжение в течение дня
Бессонница при беременности может возникнуть из-за сильного интеллектуального перенапряжения. Не пытайтесь выполнить всю работу, которую только можно взвалить на себя, снизьте темп, потому что стрессы крайне негативно влияют на здоровье будущего ребенка.
С другой стороны переутомление вызывает не только работа. Будущие мамы думают о том, как они будут рожать малыша. Мозг постоянно занят умственной работой, даже ночью. Вам нужно в таких случаях попробовать переключиться от интеллектуальной работы на физическую. Каждый день занимайтесь гимнастикой, гуляйте на свежем воздухе, можно танцевать в удобном для вас темпе. И пусть даже вы не умеете танцевать, делайте это так, как умеете, главное, чтобы вы получали от танца положительную энергию.
2) Страшные сны
Такие сны могут сниться беременным, особенно незадолго до родов. Нельзя долго думать, что же значат такие сны. Лучше обратите внимание на то, из-за чего в вашем подсознании возникают страшные образы и мысли. Именно они и провоцируют бессонницу при беременности. И чтобы ее не было, перед сном рекомендуется принимать теплую ванну, затем проведите несколько косметических процедур, они точно принесут вам радость.
Возможно, что бессонницей ваш организм пытается «потренироваться» перед рождением малыша. То есть, организм подсказывает, что когда родится ребенок, вы также должны будете просыпаться по его каждому зову. Относитесь к бессоннице осторожно. Ни в коем случае не нужно употреблять много снотворного. Знайте, что при помощи бессонницы при беременности организм переходит на новый режим сна – частое просыпание ночью, а потом «досыпание» днем. И вы должны знать это, и не сильно переживать из-за бессонницы. Если вы проснулись, и не можете уснуть не нервничайте, возьмите книгу, или послушайте любимую музыку. Представьте, что уже скоро в такое самое время вы будете кормить своего ребенка. И при этом вы должны быть спокойны. Для достижения этого состояния можно помедитировать, или начать вязать крохотные носочки. Занятие должно принести вам позитивные эмоции.
Бессонница при беременности. Причины
Разберемся, по каким физиологическим причинам возникает бессонница при беременности.
1) Тяжесть в желудке
однаждысвами
Матка при беременности увеличивается в размерах и начинает занимать больше места, поэтому происходит сдавливание желудка, и он с трудом может выполнять свои функции. Не нужно много есть на ночь, особенно тяжелую пищу, нельзя также голодать, потому что все это может привести к тому, что ночью вас будет мучить бессонница.
2) Частое мочеиспускание
Матка, увеличиваясь, уменьшает пространство, которое должен занимать мочевой пузырь. Из-за этого часто хочется в туалет. Постарайтесь пить вечером меньше, в основном потребляйте жидкость днем. При опорожнении мочевого пузыря, нужно слегка наклоняться вперед, чтобы он полностью опустошился. Устранив эту причину, бессонницы при беременности не будет.
3) Неудобное положение тела при сне
встречаемсячасто
Многие женщины привыкли всю жизнь спать на спине, и если они не лежат на спине, то уснуть не могут. Однако нужно помнить о том, что такая поза очень вредна для организма, особенно при беременности. Все объясняется тем, что матка начинает давить на позвоночник и диафрагму. И это может привести не только к бессоннице при беременности, но и вызывать боли в спине, затруднять дыхание. Тут уже нужно привыкнуть к другой позе, например, на боку. Для того, чтобы было удобно спать, положите под разные части тела маленькие подушечки – они будут поддерживать вас во сне.
4) Возникновение болей в спине
Очень часто у беременных поясница. Объяснить это можно тем, что с увеличением весом ребенка начинает изменяться осанка женщины. Решить проблему возможно при помощи специальной гимнастики для беременных. Также хорошо проходить сеансы массажа перед сном, чтобы бессонница при беременности вас не беспокоила.
5) Ночные судороги
Просыпаются беременные часто и из-за того, что их преследуют ночные судороги. Они вызваны недостатком кальция в организме или усталостью ног. Для того, чтобы прекратить судорогу, нужно немного приподнять ногу и потянуть носок на себя, расслабьте ногу и проведите массаж.
Причины психологического характера
1) Перенапряжение в течение дня
Бессонница при беременности может возникнуть из-за сильного интеллектуального перенапряжения. Не пытайтесь выполнить всю работу, которую только можно взвалить на себя, снизьте темп, потому что стрессы крайне негативно влияют на здоровье будущего ребенка.
С другой стороны переутомление вызывает не только работа. Будущие мамы думают о том, как они будут рожать малыша. Мозг постоянно занят умственной работой, даже ночью. Вам нужно в таких случаях попробовать переключиться от интеллектуальной работы на физическую. Каждый день занимайтесь гимнастикой, гуляйте на свежем воздухе, можно танцевать в удобном для вас темпе. И пусть даже вы не умеете танцевать, делайте это так, как умеете, главное, чтобы вы получали от танца положительную энергию.
2) Страшные сны
Такие сны могут сниться беременным, особенно незадолго до родов. Нельзя долго думать, что же значат такие сны. Лучше обратите внимание на то, из-за чего в вашем подсознании возникают страшные образы и мысли. Именно они и провоцируют бессонницу при беременности. И чтобы ее не было, перед сном рекомендуется принимать теплую ванну, затем проведите несколько косметических процедур, они точно принесут вам радость.
Бессонница – плохо ли это?
Возможно, что бессонницей ваш организм пытается «потренироваться» перед рождением малыша. То есть, организм подсказывает, что когда родится ребенок, вы также должны будете просыпаться по его каждому зову. Относитесь к бессоннице осторожно. Ни в коем случае не нужно употреблять много снотворного. Знайте, что при помощи бессонницы при беременности организм переходит на новый режим сна – частое просыпание ночью, а потом «досыпание» днем. И вы должны знать это, и не сильно переживать из-за бессонницы. Если вы проснулись, и не можете уснуть не нервничайте, возьмите книгу, или послушайте любимую музыку. Представьте, что уже скоро в такое самое время вы будете кормить своего ребенка. И при этом вы должны быть спокойны. Для достижения этого состояния можно помедитировать, или начать вязать крохотные носочки. Занятие должно принести вам позитивные эмоции.