Первое правило фитнес диеты касается ужина. Оно гласит всем известную истину – ужин отдай врагу
Вспомните, как вы, встав утром, не хотите есть, а потом на работе у вас просто нет времени на что, чтобы даже перекусить. После работы вы бежите в тренировочный зал. И опять-таки, когда вы приходите домой, то начинаете есть все подряд. Такой режим питания не может не отобразиться на нашей гормональной системе. Какие симптомы показывают на то, что в организме произошел гормональный сбой?
- первый признак – резкая смена настроения. Знаете, именно настроение напрямую зависит от нашего мышечного тонуса. Тонус, в свою очередь, от уровня сахара в крови. Даже может начать все раздражать.
- вы приходите в тренажерный зал и думаете о том, что все эти тренажеры не нужны вам. Вам кажется, что это не способ выглядеть красивой, а просто самая настоящая пытка.
- вам постоянно хочется съесть что-нибудь сладенькое. Если вы долго не будете есть, мозг будет отчаянно просить сладкое.
При соблюдении фитнес диеты есть нужно часто, но порции не должны быть большими. Именно такой режим питания поможет жирам не скапливаться в организме. Вы должны есть примерно через каждые 2,5-3 часа. Но если уж никак не получается, то не ужинайте плотно. встречаемсячасто
Следующее правило фитнес диеты говорит о том, что нужно обязательно накормить свои мышцы белком. Специалисты утверждают то, что норма потребления белка в день для женщин, которые занимаются фитнесом – 1,5 грамма белка на 1 кг веса человека. Как же правильно определить время, в которое нужно есть белок? Все очень просто. Если вы тренируетесь утром, то нужно вечером употреблять половину дневной нормы. Если вы ходите на фитнес после работы, то есть вечером, то белки ешьте как во время обеда, так и после окончания тренировки.
Выполнение этого правила фитнес диеты не позволит вашему организму постепенно есть самого себя. Но белок нужен не только вашим мышцам, в нем нуждаются также кровь, волосы, кожа, ногти и гормональная система. Если его не хватает, организм начинает расщеплять белок, который содержится во внутренних тканях. А это, в первую очередь, мышцы. Они начинают уменьшаться и постепенно теряют силу. Количество белка все равно маленькое – дальше в ход идут волосы (становятся ломкими), ногти (крошатся), кожа (становится дряблой и бледной). Вам это нужно?!
Очень многие женщины, которые начали заниматься фитнесом, жалуются, что их самочувствие резко ухудшилось. Конечно, они ведь не потребляют нужное организму количество белка. Можно купить порошковый протеин, развести его обезжиренным молоком или водой и взять с собой на работу такой коктейль. Пейте его строго по часам. Есть еще вариант – белковые плитки. Тоже удобно брать с собой. Так вы будете обеспечены белком на целый день.однаждысвами
Если вы будете пить мало жидкости, то не стоит думать о том, что ваши результат будут потрясающими. Но ведь взять с собой бутылку воды не составит никакого труда. Можете добавить в нее немного лимонного или лаймового сока. Проверьте, хватает ли вам той жидкости, которую вы пьете. Для этого будет достаточно взвеситься до тренировки и после нее. Если после тренировки ваш вес сильно отличается от предыдущего показателя (более, чем на 500 г), то это означает, что вы мало пьете.
Но знайте и о том, что после тренировки организм нуждается не только в пополнении запасов воды, но и углеводов. Вот почему медики рекомендуют пить не воду, а специальные спортивные углеводные напитки (к ним прибегайте только в том случае, если длительность тренировки более 1 часа). Углеводы тоже нужны нашему организму, поэтому по дороге домой вы можете съесть какой-то фрукт (лучше, если это будет яблоко).
Фитнес диета. Есть ли вечером?
Вспомните, как вы, встав утром, не хотите есть, а потом на работе у вас просто нет времени на что, чтобы даже перекусить. После работы вы бежите в тренировочный зал. И опять-таки, когда вы приходите домой, то начинаете есть все подряд. Такой режим питания не может не отобразиться на нашей гормональной системе. Какие симптомы показывают на то, что в организме произошел гормональный сбой?- первый признак – резкая смена настроения. Знаете, именно настроение напрямую зависит от нашего мышечного тонуса. Тонус, в свою очередь, от уровня сахара в крови. Даже может начать все раздражать.
- вы приходите в тренажерный зал и думаете о том, что все эти тренажеры не нужны вам. Вам кажется, что это не способ выглядеть красивой, а просто самая настоящая пытка.
- вам постоянно хочется съесть что-нибудь сладенькое. Если вы долго не будете есть, мозг будет отчаянно просить сладкое.
При соблюдении фитнес диеты есть нужно часто, но порции не должны быть большими. Именно такой режим питания поможет жирам не скапливаться в организме. Вы должны есть примерно через каждые 2,5-3 часа. Но если уж никак не получается, то не ужинайте плотно. встречаемсячасто
Фитнес диета и употребление белка
Следующее правило фитнес диеты говорит о том, что нужно обязательно накормить свои мышцы белком. Специалисты утверждают то, что норма потребления белка в день для женщин, которые занимаются фитнесом – 1,5 грамма белка на 1 кг веса человека. Как же правильно определить время, в которое нужно есть белок? Все очень просто. Если вы тренируетесь утром, то нужно вечером употреблять половину дневной нормы. Если вы ходите на фитнес после работы, то есть вечером, то белки ешьте как во время обеда, так и после окончания тренировки.
Выполнение этого правила фитнес диеты не позволит вашему организму постепенно есть самого себя. Но белок нужен не только вашим мышцам, в нем нуждаются также кровь, волосы, кожа, ногти и гормональная система. Если его не хватает, организм начинает расщеплять белок, который содержится во внутренних тканях. А это, в первую очередь, мышцы. Они начинают уменьшаться и постепенно теряют силу. Количество белка все равно маленькое – дальше в ход идут волосы (становятся ломкими), ногти (крошатся), кожа (становится дряблой и бледной). Вам это нужно?!
Очень многие женщины, которые начали заниматься фитнесом, жалуются, что их самочувствие резко ухудшилось. Конечно, они ведь не потребляют нужное организму количество белка. Можно купить порошковый протеин, развести его обезжиренным молоком или водой и взять с собой на работу такой коктейль. Пейте его строго по часам. Есть еще вариант – белковые плитки. Тоже удобно брать с собой. Так вы будете обеспечены белком на целый день.однаждысвами
Фитнес диета и вода
Если вы будете пить мало жидкости, то не стоит думать о том, что ваши результат будут потрясающими. Но ведь взять с собой бутылку воды не составит никакого труда. Можете добавить в нее немного лимонного или лаймового сока. Проверьте, хватает ли вам той жидкости, которую вы пьете. Для этого будет достаточно взвеситься до тренировки и после нее. Если после тренировки ваш вес сильно отличается от предыдущего показателя (более, чем на 500 г), то это означает, что вы мало пьете.
Но знайте и о том, что после тренировки организм нуждается не только в пополнении запасов воды, но и углеводов. Вот почему медики рекомендуют пить не воду, а специальные спортивные углеводные напитки (к ним прибегайте только в том случае, если длительность тренировки более 1 часа). Углеводы тоже нужны нашему организму, поэтому по дороге домой вы можете съесть какой-то фрукт (лучше, если это будет яблоко).
