У вас родился малыш. И он нуждается в питании, которое получает именно от своей мамочки. И здесь очевидна связь между тем, насколько правильными и полезными продуктами питается женщина, и тем, каким молоком малыш будет питаться. Чем более здоровую, высококачественную и сбалансированную пищу вы, мамы, кушаете, чем больше ваш кроха почерпнет витаминов, минеральных веществ, активных жиров и белка из грудного молока. А чем более полезной и питательной будет эта первая пища малыша, полученная от вас, тем лучше он будет расти и развиваться.
Известно, что в период кормления грудью женщину часто посещает чувство голода. Действительно, часть ресурсов организма матери идет на выработку молока. И поэтому часто женщина утоляет свой голод разнообразной пищей, часто не учитывая ее количества и ее полезных свойств. Однако теперь вы в ответе не только за свой организм и его состояние, но и за здоровье вашего любимого дитя. И подходить к выбору продуктов для своего дневного меню нужно тщательно и рационально.
однаждысвами
Несколько рекомендаций для улучшения рациона питания кормящей мамы:
1. Уменьшите в своем рационе высокоуглеводные продукты, то есть сахаросодержащие (например, шоколадки сахар-рафинад и прочее).
2. Ваше дневное меню предпочтительно включает следующие компоненты:
2.1. белковосодержащие продукты: куриные яйца, рыба различных сортов, желательно тех, которые содержат качественные жиры, курица или другая птица, нежирная свинина, говядина, производные молока (кефир, йогурт, сыры твердых сортов…) и оно в чистом виде.
2.2. Источники витаминов и микроэлементов – свежие овощи и фрукты.
2.3. Крупы (гречка, рис, пшено…).
2.4. Хлебобулочные изделия высокого качества.
2.5. Макароны твердых сортов.
Немного подробнее о каждой категории продуктов:
Для того, чтобы ваше молоко и организм обогатились доступными белковыми компонентами, употребляйте в пищу паровое или сваренное мясо с низким содержанием жира. Пейте молоко и его производные. В настоящее время в супермаркетах вы можете найти огромное количество таких продуктов: различные йогуртеры, сывороткосодержащие напитки, кефиры, и так далее. Выбирайте те, которые вам больше по душе, но обращайте внимания на срок их изготовления и натуральные компоненты, которые входят в их состав.
Среди хлебобулочных изделий выбирайте те, в состав которых входят цельные злаки и отрубные компоненты (например, хлеб «Здоровье»).
В овощах практически нет ограничений. Вы можете употреблять их как в свежем виде, так и делать разнообразные салаты, приправленные подсолнечным или оливковым маслом. Не забудьте и про зелень, например, листовой салат или зелень укропа. Также вы можете отваривать овощи или готовить их в пароварке (болгарский перец, баклажаны…). Используйте в питании те овощи, которые доступны в вашей климатической зоне.
Фруктовые культуры не уступают овощам по витаминным свойствам. Есть можно практически любые культуры (яблоки разных сортов и т.д.).
Среди ягодных культур рекордсменами по витамину С являются все виды смородины, которые встречаются на вашем садовом участке или на прилавках магазина. Рекомендуются к употреблению также малина, содержащая множество питательных для иммунитета компонентов, еще – вишня и другие.
3. Дополняйте свое питание специально разработанными для мам, которые кормят грудью, витаминами, собранными группами в один препарат. Дополнительная витаминизация организма матери благоприятно скажется как на ней, так и на малыше, который также получит часть этих необходимых веществ.
встречаемсячасто
- Кофеиносодержащие компоненты рациона, такие как кофе крепкого заваривания, напитки, содержащие этот компонент и сладости.
- Бобовые культуры (горох, чечевица…), различные виды капуст, репчатый и зеленый луки. Эти пищевые компоненты могут способствовать образованию газиков у малыша, болезненных для него. Но при варке или приготовлении на пару риск возникновения нежелательных последствий уменьшается.
- Молоко. Миф: чем больше молока (козы, коровы) я выпью, тем больше у меня будет молока. Это не так. Ваш малыш может оказаться чувствительным к белку молока, и при избыточном его употреблении вами, возможна пищевая аллергия.
- Пища, сдобренная специями, чесноком. Если вы употребляете большое количество таких продуктов, то вырабатываемое вашими молочными железами молоко включает в свой состав компоненты с характерным ароматом, который может не понравиться малышу, и он перестанет есть его.
5. Молочные продукты. Ошибочно мнение, что для усиления лактации нужно пить много молока (коровы ведь не делают этого!). Некоторые мамы пьют до литра цельного коровьего молока в день. А это может вызвать колики или аллергическую реакцию у ребенка.
Следите за своим питанием тщательно. Не наедайтесь сверх меры. Запомните: самый полезный продукт в большой концентрации – это вред. Если же у вашего малыша проблемы со столь уязвимым пищеварительным трактом продолжаются в течение нескольких дней, обратитесь за советом к специалисту. Он точно поможет установить причину негодований вашего крохи.
