Не ошибусь, сказав, что каждая женщина в своем детстве провела немало часов во дворе, прыгая на скакалке: выше, быстрее, дольше всех, выполняя различные двойные прыжки и различные трюки. Вспомнили? А тем временем тот инструмент из детства – скакалка очень актуальна для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. К вашему сведению, упражнения с этим нехитрым «тренажером» отнимают у вас за пятнадцать минут 150-200 ваших килокалорий! Здорово, не правда ли? Если у вас не возможности ходить в спортивный клуб, скакалка выручит вас, позволит держать себя в форме.
У вас сохранилась скакалка детства? Да – здорово, нет – вперед за покупками. Эта ниточка с ручками станет вашим верным помощником в борьбе с лишним весом и подарит вам заряд бодрости и детских эмоций. По количеству потраченных при занятии калорий прыжки через скакалку стоят на одной ступени с пробежкой. Но, пробежка требует, чтобы погодные условия были приемлемыми (что не всегда возможно в связи с нашей климатической зоной), плюс к этому вам придется подыскать специальную дорогу, удобную для пробежки. А использование скакалки проводится независимо от погодных условий, когда вам удобно, без поиска определенных мест и обстоятельств.
однаждысвами
Эффект скакалки.
Некоторые медики считают скакалку достойным заменителем некоторых дорогих и занимающих достаточно много места тренажерных конструкций. А эффект от нее налицо: тренируйтесь по пятнадцать мин. в день, совершая сто прыжков за одну минуту. Если можете больше – это приветствуется. Сто прыжков это не так много и сложно, поэтому с этим справятся женщины с достаточно внушительными килограммами. Но! При этом важно питаться правильно. И во время упражнений дышать ровно, не сбивая темп.
С помощью такого простого тренажера вы сможете не только избавиться от лишних кило, но и укрепить свой организм. В частности, увеличивается тонизация мускулатуры, скорость кровоснабжения органов возрастает, обменные процессы в организме ускоряются, а, следовательно, накопленные в организме вещества (особенно липиды) начинают расходоваться. Вследствие более эффективного кровотока, кровь циркулирует быстрее, поднимается вверх, препятствуя появлению «звездочек» на ногах (т.е. варикоза). Кроме того, принимая настои трав, подобранные специально для снижения веса и чай зеленый, который ускоряет метаболизм и укрепляет иммунитет, после окончания упражнений со скакалкой, килограммы будут уходить, а ваш организм будет на подъеме сил, вы будете всегда бодрой, активной, наполненной положительными эмоциями.
встречаемсячасто
Правила выбора скакалки.
Чтобы ваши занятия проходили эффективно, и вам было комфортно, нужно выбрать для себя правильную скакалку. А именно, сравнить показатели вашего роста и длину шнура скакалки. Обычно она указывается на товаре в магазине.
Итак, критерий отбора скакалка таков:
|
Ваш рост (см) |
Соответствующая длина скакалки (см) |
|
< 152 |
210 |
|
152-167 |
250 |
|
167-183 |
280 |
|
>183 |
310 |
Как использовать?
В самом начале вашего знакомства со скакалкой, придерживайтесь самых обыкновенных подпрыгиваний, которые вы совершали еще в детстве.
Правила прыжков:
- Подпрыгивания должны быть как можно ниже над полом, так мышцы максимально напряжены.
- Кисти рук и положение самой руки статично, то есть удерживайте скакалку в определенном положении, не смещая.
- Ваш корпус прямой, четкая фиксация спины.
- Интенсивно работают и изменяют свое положение мышцы ног.
- Скорость прыжков в начале – медленная, с постепенным убыстрением к середине и концу тренировки.
- Время занятия в день – 10-15 мин.
В вопросе о добавлению к скакалке других средств похудения, например, диет, необходимо проконсультироваться у специалиста. Можно сказать, что рекомендуются умеренные диеты, монодиеты не показаны.
Если вы будете регулярно заниматься со скакалкой, питаться правильно, использовать дни разгрузки, результат вас порадует. Вы избавитесь от нескольких лишних килограммов и оздоровите свой организм. Прыгайте в удовольствие!
Английская версия названия прыжков со скакалкой, которые способствуют уменьшению килограммов, звучит как «Skipping». Можете употреблять это модное слово, рассказывая подругам и коллегам по работе о своих достижениях в области похудения. Удачи в борьбе за вашу стройность и здоровье!
