От того, насколько правильно и рационально питается женщина, ждущая ребенка, зависит и состояние плода в утробе, и будущее здоровье, как малыша, так и мамочки. Всем известные неприятности, такие как различные токсикозы, выкидыши, недонашивание, предрасположенность будущего ребенка к заболеваниям в некоторых случаях могут быть свидетельством нарушения рациона питания беременной женщины. Для того, чтобы этого избежать, предлагаем вам примерное меню для будущей мамы, которое может служить ориентиром в области правильного и здорового питания. Мамочки могут ознакомиться со списком предлагаемых блюд и сравнить со своим меню.
однаждысвами
День 1.
Ваш первый завтрак:
Чашка некрепкого чая, кусочек сыра твердых сортов, простокваша/сыворотка.
Ваш второй завтрак:
Свежие фрукты либо морковка, молоко, блины с начинкой из риса.
Ваш обед:
суп, приготовленный из овощей, мятый картофель и котлета, приготовленная из нежирного мяса, свежие фрукты или сваренный из сухофруктов/свежих фруктов компот (1 стакан).
Ваш ужин:
Молоко, приготовленное из овощей рагу.
День 2.
Ваш первый завтрак:
Стакан некрепкого чая, свежий творог, смешанный со сметаной.
Ваш второй завтрак:
Чашечка кофе, овощной салатик (винегрет).
Ваш обед:
Суп, приготовленный на молоке с рисом, нежирное мясо, приготовленное на пару/пожаренное (бефстроганов), картофель, поджаренный на растительном масле, кисель.
Ваш ужин:
Молочная каша (рисовая, пшенная, «дружба»).
встречаемсячасто
День 3.
Ваш первый завтрак:
Стакан некрепкого чая, сыворотка /простокваша.
Ваш второй завтрак:
Приготовленная на молоке каша из риса, стакан молока.
Ваш обед:
Суп, приготовленный из овощей с добавлением свеклы, приготовленная из картофеля запеканка в духовке, сваренный кисель.
Ваш ужин:
Сваренная в воде белокочанная капуста, после чего обжаренная на сковороде в сухарях. Стакан некрепкого чая.
День 4.
Ваш первый завтрак:
Стакан некрепкого чая, приготовленный из свежих овощей салатик, кусочек сыра и хлеба (сырный бутерброд).
Ваш второй завтрак:
Чашечка кофе, вареный картофель с кусочком сливочного масла.
Ваш обед:
Суп, приготовленный с добавлением перловой крупы и картофеля, нежирная рыба, обжаренная сковороде с гарниром из любой каши. Компот из сухофруктов или свежих фруктов.
Ваш ужин:
Стакан молока, вареные макароны твердых сортов.
День 5.
Ваш первый завтрак:
Приготовленный из яиц и молока омлет, стакан некрепкого чая.
Ваш второй завтрак:
Пудинг, приготовленный из риса, стакан молока.
Ваш обед:
Суп, приготовленный из овощей (рассольник), мясо, сваренное в воде, мятый картофель, сваренный кисель.
Ваш ужин:
Овощной салат (винегрет).
День 6.
Ваш первый завтрак:
Приготовленные из творога сырники со сметаной.
Ваш второй завтрак:
Оладушки из тертого картофеля.
Ваш обед:
Капустные щи или щи с зеленью, мясные зразы с гарниром из любой каши, сваренный из сухофруктов или свежих фруктов компот.
Ваш ужин:
Бутерброд с хлебом и маслом, простокваша/сыворотка.
День 7.
Ваш первый завтрак:
Стакан некрепкого чая, бутерброд из сыра и хлеба, или хлеба и яйца.
Ваш второй завтрак:
Приготовленная в духовке запеканка из белокочанной капусты, стакан молока.
Ваш обед:
Суп с добавлением картофеля, запеканка, приготовленная из макарон с добавлением масла в духовке, свежие фрукты или сваренный компот.
Ваш ужин:
Овощной салатик, сыворотка/простокваша.
Напомним, что данное меню является лишь ориентиром. Выбирайте продукты в соответствии со своими предпочтениями. Но! Беременным женщинам категорически запрещается употребление напитков, содержащих алкоголь! Также рекомендуется ограничить в рационе жирные продукты, острые, чрезмерно соленые. Здоровья вам и вашему малышу!
