Согласно мнению российских ученых, данная диета является очень эффективной, потеря в весе при правильном употреблении входящих в диету продуктов, потеря в весе составит от 8 до 10 килограммов за три недели. Количество потребляемых в день калорий составляет около 1600. Уменьшение калорийности питания достигается путем снижения количества съедаемых углеводов в составе картофеля, хлеба и сахара.
однаждысвами
Употреблять продукты следует через одинаковые промежутки времени около 5-6 раз в день для достижения максимального результата. Жиры употребляются на 50% в виде подсолнечного масла. Мясо, рыба, молочные продукты, включенные в диету, должны содержать минимальное количество жира.
Количество принимаемой воды в сутки составляет 1.5 литра. В это количество воды входит и вода потребленной пищи. Так, фрукты содержат в своем составе 90 процентов чистой воды, хлебобулочные изделия – 40 процентов, рыба и мясо до 80 процентов Н2О. считайте воду по методу пропорции. Ограничивайте потребление соли: всего одна чайная ложечка в день. При готовке не добавляем соль, а солим уже продукты, поставленные на стол. Без ограничений кушаем фрукты с низким содержанием крахмала, зелень листового салата, томаты, огурцы, редиску, любую зелень и ягоды!
Дневной рацион диеты, разработанной в российском институте питания:
встречаемсячасто
Вариант первый:
Ваш первый завтрак: яичница с двумя яйцами, салат из нашинкованной белокочанной капусты, стакан некрепкого чая с маложирным молоком.
Ваш второй завтрак: обезжиренный творог, сок шиповника или настой из его плодов, 1 стакан.
Ваш обед: щи, приготовленные из квашеной капусты с нежирным мясом, курица вареная без шкурки, гарнир – овощи. 1 стакан сваренного компота или отвара из плодов шиповника.
Ваш полдник: 1 стакан любого сока, маложирного молока или отвара из плодов шиповника.
Ваш ужин: маложирная рыба, 100 граммов, гарнир из овощей, стакан некрепкого чая (можно зеленого).
На ночь – стакан нежирного кефира.
Вариант второй:
Ваш первый завтрак: нежирное отварное или паровое мясо, 100 граммов, гарнир – зеленый горошек, стакан некрепкого чая (можно зеленый).
Ваш второй завтрак: запеченное в духовке яблока или сырок.
Ваш обед: суп без мяса, яиц, паровая или вареная рыба, салат из овощей с подсолнечным маслом, чашка сваренного компота.
Ваш полдник: настой из плодов шиповника.
Ваш ужин: маложирный творог, стакан некрепкого чая (можно зеленый)
На ночь – стакан нежирного кефира.
