Эту поговорку придумали очень умные люди. Действительно, то, что вы съели на завтрак, будет служить основой вашего здоровья, фигуры и настроения. Как бы вы не любили есть по утрам, завтрак – это самый основной прием пищи за весь ваш день. При этом количество съеденной пищи должно быть достаточно значительным. Если вы хотите получать заряд бодрости и сил на весь день, завтракайте по утрам! В этой статье мы предлагаем вашему вниманию вариант самого полезного и питательного для вашего организма завтрака.
Диетологи рекомендуют завтрак здоровья и красоты, состоящий из трех основных компонентов:
1. Каша из цельных зерен.
Существует несколько вариантов каш. Например, овсяная каша. Вечером положи в тарелку пять столовых ложек хлопьев овсяных. Добавь к ним такое количество кипящей воды, чтобы хлопья были полностью залиты. Оставь на ночь. С утра прибавляете к полученной каше нежирное молоко и, используя плиту или микроволновку, подогреваете смесь. Ваша утренняя полезная кашка готова! Также вы можете заменить овсяные хлопья крупой гречневой, перловой крупой и другими. А способ приготовления оставляйте тем же. Такие каши будут полезны в любом случае, но если вам удалось отыскать на полках супермаркета так называемые «цельные зерна», полезность каши увеличиться еще больше.
однаждысвами
Запомните: не используйте в потреблении каши в коробках, на которых написано «Быстрое приготовление» длительное время. Для того, чтобы такие каши были более привлекательными для покупателей, их снабжают различными дополнительными сахарами, ароматизаторами, наполнителями. Именно эти наполнители придают большую энергетическую ценность «быстрокашам» (кусочки фруктов, орехи, хлопья), а пользы от них минимум. Поэтому употребление каш с наполнителями регулярно будет способствовать увеличению вашего веса. Альтернативный вариант – прибавляйте к уже приготовленным хлопьям или крупе свежие фрукты (порезанные кусочками или натертые). Употребляйте яблоки, киви, груши, бананы, курагу, чернослив. Полет фантазии здесь не ограничен. Кстати, незаслуженно забыта тыква. Ее очень часто добавляют в детское питание. Она очень полезна для желудочно-кишечного тракта, а также содержит многочисленные микроэлементы и витамины.
2. Вареное куриное яйцо.
В вареном курином яйце содержится необходимая доза животных белковосодержащих элементов и активных жиров. Этот запас позволит вам в течение дня чувствовать себя комфортно.
встречаемсячасто
3. Сырный бутерброд.
К нему также есть определенные требования. Хлеб для тоста желательней выбрать отрубной. Не рекомендуется хлеб из пшеничной муки. Таким хлебом легко насытиться, но полезных веществ вы получите очень мало, а килограммы прибавятся. Это ни к чему. Сыр – твердых сортов. Делайте бутерброд так – на кусочек хлеба положить сырный ломтик и сверху украсьте полезной петрушкой, укропом, либо листовым салатом. Можно разнообразить свой утренний бутерброд овощными культурами (сладкий болгарский перец…).
Жидкость: некрепкий кофе или чай.
Рекомендации к кофе: не покупайте кофе, который быстро растворяется в кипятке! Как бы ни уверяла нас реклама, такой кофе не может быть чистым от природы. Чаще всего в него добавляют либо мукоподобные элементы, либо крахмал. Эти наполнители обманывают ваш желудок, заставляя его думать, что он сыт. Поэтому после такого утреннего кофе полезный завтрак не получается. Кофе готовьте в специальной турке. И польза, и вкус. Среди чаев можно отдать предпочтение чаю зеленому или некрепкому черному. Выбор за вами.
Скажи: «Нет!»:
Различным колбасным изделиям в сочетании с хлебобулочными изделиями. Это сочетание с трудом переваривается в желудке, а все калории откладываются на вашей талии. К тому же, когда вы едите колбасу, вы не знаете, что именно в данный момент вы едите. Колбаса – продукт загадочного состава.
Результат полезного завтрака:
Позавтракав утром предложенными продуктами, вы ощутите постепенно прилив сил, способность быстро включаться в работу, меньший голод в обеденный перерыв. Каша снабдит организм необходимой для работы энергией, фрукты обеспечат вас микроэлементами для красоты вашей кожи, волос, ногтей, поддержат иммунную систему. Кроме того вы настроите свой организм на регулярное избавление от шлаков.
Как видите, существует много плюсов утреннего приема пищи. Попробуйте завтракать, и через некоторое время результат вас порадует.
