Цена спокойствия

Автор: misslite от 1-05-2017, 16:19, посмотрело: 220

0 000--------

Цена спокойствияБеременность предъявляет достаточно высокие требования к организму женщины. За девять месяцев происходит в полном смысле слова опустошение депо витаминов и микроэлементов. Только при условии регулярного употребления специально подобранного витаминного комплекса можно рассчитывать на восстановление такого важного баланса микроэлементов и витаминов в организме женщины.

 

Порой мы даже не задумываемся, какое огромное значение имеют такие важные и незаменимые вещества, как микро- и макроэлементы, одним из которых, например, является магний.

однаждысвами

 

Функции магния

  1. Магний участвует в регуляции уровня гормонов стресса, то есть, при достаточном уровне магния избыточный уровень гормонов адреналина и норадреналина быстро возвращается  в норму.
  2. Магний незаменим для нормальной работы скелетных мышц. Именно этот макроэлемент способствует расслаблению мышечных волокон.
  3. Достаточный уровень магния обеспечивает эффективную борьбу с усталостью.
  4. Без магния не будет происходить всасывание фосфора, натрия и кальция, а также витаминов.
  5. Именно магний осуществляет контроль над обменом калия и натрия.
  6. В ведении магния регуляция 300 химических превращений, которые происходят в организме человека.
  7. Достаточное количество магния обеспечивает эффективное усвоение кальция, без него кальций не поступает в кости и ткани зубов.

встречаемсячасто


Общие сведения

Потребность в магнии во время беременности увеличивается вдвое. Зарубежные специалисты рекомендуют увеличить потребление магния беременными женщинами до 500 мг в сутки.

Простой тест позволит Вам понять, достаточно ли в Вашем организме этого макроэлемента. Встаньте ровно и сильно потянитесь вверх. Если Вы почувствовали неприятные ощущения в лодыжках, то надо срочно заняться восполнением депо магния.

Существует целый список косвенных признаков, которые являются своего рода предупреждением об опустошении магниевых запасов в организме женщины.

 

Признаки недостатка магния в организме:

  1. Повышается нервозность, наблюдаются подергивания век и нервные тики.
  2. Беспокоят боли в суставах, в области шеи и спины.
  3. Появляется метеочувствительность, возникают различные, не отмечавшиеся до беременности, боли.
  4. В различных частях тела ощущаются парестезии, возникает чувство онемения.
  5. Беспокоят головные боли.
  6. Появляется непреодолимая тяга к молочным продуктам, очень хочется сладкого и продуктов с высоким содержанием углеводов.

 

Продукты, которые являются источником магния

Оптимальным вариантом пополнения запасов магния является употребление продуктов, которые содержат его в большом количестве. Это, прежде всего, крупы – бурый рис, овсянка, гречневая крупа. Высоким содержанием магния могут похвастаться бананы. Для восполнения запасов магния полезно употреблять зелёные овощи листовые, авокадо, картофель, горох и фасоль. Регулярно употребляя ржаной хлеб, орехи и семечки, Вы будете насыщать свой организм этим полезным макроэлементом. Достаточно высоко содержание магния в мясных и рыбных продуктах. Ягоды также полезны в деле восполнения магния.

 

Важные мелочи

Для создания оптимальных условий усвоения магния необходимо учитывать основные принципы взаимодействия магния с другими биологически активными веществами.

- Избыток железа приводит к снижению усвояемости магния.

- Содержание витамина В6 в пище способствует нормализации обмена магния.

- Приём аскорбиновой кислоты усиливает всасывание магния и его усвоение.

- Чтобы обеспечить оптимальный уровень обмена кальция и магния, необходимо, чтобы с пищей поступало в два раза больше кальция, чем магния.

 

 

HelgaMB

--------

Категория: Беременность и роды, симптомы беременности / Питание для беременных женщин, рацион, меню

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
 
kotleta.org Блюда из птицы Вегетарианские салаты Выпечка Другие основные блюда Другое Женское здоровье Закуски Закуски и бутерброды Из морепродуктов Из мяса Из птицы Когнитивная психология Косметика Котлеты Материалы от партнеров Мясные блюда Новости красоты Новости проекта отбивные Прически и уход за волосами Психология бизнеса Психология и здоровье Психология личности Психология отношений Психология эмоций и состояния Разное Салаты из морепродуктов Салаты из мяса и птицы Супы тефтели Уход за кожей Яндекс.Метрика